Дрыщи - это те, кто никак не может набрать мышечную массу или те, кто даже не пытался.
Давайте узнаем, что нужно сделать, чтобы набрать недостающую мышечную массу.
1. Следует заниматься с прогрессирующей нагрузкой, чтобы мышцы всегда были в напряжении. Но не нужно резко с маленьких весов переходить на неподъёмно-тяжёлые. Всё нужно делать постепенно. Прогрессия растёт как и при прибавлении веса, так и при увеличении повторов. Главное, не допускать застоев.
2. Чтобы мышцы росли, нужно много есть. При этом, не следует забывать, что еда должна быть сбалансированная. Особенно следует уделить внимание белкам - их должно быть много! Суточного норма протеина - это числовой показатель вашего веса в фунтах, умноженный на 1 грамм протеина (в одном фунте 454 грамма).
3. Потребляйте жиры. После потребления жиров в организме начинает расти число анаболических гормонов, способствующих развитию и росту мышечной массы. К ним относятся инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1), тестостерон и соматотропный гормон (гормон роста).
4. Вода - источник здоровья. А спортсменам здоровья нужно очень много. Поэтому пейте не менее 12 стаканов воды в день.
5. Не злоупотребляйте кардионагрузками. Кардио можно выполнять только с целью сжечь жиры, но лучше отложить эти упражнения в конец тренировок и выполнять не дольше 20 минут. При злоупотреблении выработаются катаболические гормоны, которые могут разрушить мышечные ткани.
6. Мышцы это результат не только труда, но и полноценного здорового отдыха. Во время сна активизируются гормоны роста и замедляется обмен веществ - всё это способствует росту мышечной ткани.
Подписывайтесь! И вы узнаете много интересного о бодибилдинге, тяжёлой атлетике, армлифтинге, пауэрлифтинге, йоге и просто о здоровье! Возможен эксклюзив!
