Это касается не только Вас: многих людей отталкивает мысль о тренировках, так как они считают их утомительными и времязатратными. Но результаты исследования, опубликованного в журнале BMC Public Health, дают понять, что можно научиться получать удовольствие от физической активности, просто скорректировав эти убеждения и ожидания.
Так считает ведущий автор исследования Мишель Сегар, директор Университета Мичигана по спорту, здравоохранению, исследованию активности и центра политики, которая провела годы за исследованием того, что служит мотивации людей к началу и подержанию физической активности. Очень часто, считает она, люди начинают тренировки с целью сбросить вес, и бросают, если сразу не могут сбросить пару фунтов.
В своем новом исследовании она с коллегами спросила 40 женщин о том, что дает им ощущение счастья и успешности. Они проанализировали, как их представления о тренировках благоприятствовали или, напротив, подрывали эти ощущения. Возраст респондентов варьировался от 22 до 49 лет.
Все женщины — тренировались они регулярно или нет – говорили о похожих ожиданиях от жизни: иметь значимую связь с другими людьми, ощущать себя расслабленной и свободной от давления во время досуга, достичь поставленных целей в личной жизни, карьере или повседневных делах.
Разница проявилась в том, что женщины, которые не вели активную спортивную жизнь, считали тренировки контрпродуктивными для достижения указанных выше ценностей. Ведь тренировки, считают они, это всегда нагрузка на сердце и серьезные энергозатраты – полная противоположность “расслаблению”, которого они ждут от своего свободного времени.
Они также считают, что придерживаться программы тренировок – значит, тратить слишком много времени; это создает слишком большое давление; слишком сложно жить по этому расписанию и соответствовать ожиданиям, испытывая при этом определенное чувство неудачи.
Женщины, которые вели активный спортивный образ жизни, не разделяли этих взглядов. Для них, упражнения идут рука об руку с их стремлением к социальному взаимодействию, расслабляющему досугу и ощущением самодостаточности.
Эта смена образа мышления должна случиться у женщин, которые в настоящее время не увлечены спортом, говорит Сегар. «Эти женщины чувствуют отчужденность от спорта или до сих пор испытывают чувство неудачи за прошлые попытки. У них очень узкое представление о том, что такое тренировки».
Автор полагает, что это представление было сформировано десятилетиями и образами, транслируемыми фитнес-компаниями и прежними научными исследованиями, которые видели высокоинтенсивные нагрузки единственным способом тренировок, ведущим к высоким результатам. Но это представление ушло в прошлое. Новые рекомендации по физической активности открывают возможности для людей заниматься тем, что работает именно для них и им нравится.
Департамент здравоохранения и социальных служб США полагает, что для существенного оздоровления взрослые должны уделять умеренно-интенсивной физической нагрузке 150 минут в неделю, например, быстрой ходьбе. Больше бонусов придет от дополнительных нагрузок или большего тренировочного времени, однако указанный средний норматив будет хорошим стартом для американцев, ведущих сидячий образ жизни.
Вместо противопоставления упражнений приятному свободному времяпрепровождению или общению с друзьями, они советует сделать спорт форматом досуговой активности. «Женщины должны позволить себе использовать физическую активность как способ расслабиться — собраться с друзьями или близкими и пойти на прогулку, просто потому что движение и свежий воздух поднимает настроение и позволяет им чувствовать себя хорошо».
И если прогулки – это простой способ наполнить свой день большей активностью, также не следует забывать о творческой составляющей. Если в детстве Вам нравилось ездить на велосипеде, возьмите его в аренду и вспомните, как это было. Поиграйте в салки Вашими детьми, сходите на урок танцев или пару раз выберите лестницу вместо лифта.
Но самое важное, считает Сегар, заключается в том, что люди должны понять: любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. «Вы не обязаны посвящать тренировке ровно 30 минут в день, потеть и ненавидеть то, что Вы делаете», – говорит она. –«Вы просто должны выбирать движение, когда такая возможность есть».
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
