Часто самое большое препятствие к бегу – не боль в ногах и тяжелое дыхание. Причины в голове. Разберемся.
ПРЕПЯТСТВИЕ: Все болит!
Что делать: правильный настрой поможет преодолеть эти жесткие первые испытания. Поверьте, это просто нужно пережить. А телу адаптироваться к тренировкам.
Поможет любимая музыка, связанная с счастливыми воспоминаниями. Согласно исследованиям, музыка снижает уровень воспринимаемого напряжения. А приятные воспоминания от прослушанной мелодии, впрыскивают в кровь эндорфины.
Поначалу все средства отвлечься хороши. Представляйте прохожих безумными пришельцами. Или травите с другом анекдоты, если бежите в паре. Позже, когда тело окрепнет и вы адаптируетесь, сможете больше уделять внимания ощущениям.
ПРЕПЯТСТВИЕ: Боюсь, что все будут смеяться!
Что делать: Помните, что люди заняты в первую очередь собой. И им, по большому счету, наплевать на других. С большой вероятностью на вас просто никто не обратит внимания.
Но для уверенности возьмите с собой в компанию друга или супруга. Или присоединитесь к беговому клубу для новичков.
Читайте сообщества в интернете для бегунов и объединяйтесь с теми, кто только начинает. Вам будет, что обсудить.
ПРЕПЯТСТВИЕ: Я слишком занят!
Что делать: Выделите специальное время рано утром или поздно вечером. Подстройте свой сон.
Для большинства людей это утро, когда дети еще в постели и рабочий день не начался. Если вы первым делом с утра выйдете на пробежку, у вас не будет времени придумать оправдания!
ПРЕПЯТСТВИЯ: Я так много тренируюсь, но нет никаких результатов!
Что делать: будьте терпеливы. Мы все ожидаем похудеть или пробежать первые 5 км в одно мгновение. Сразу изменений в зеркале может быть и не заметно. Организм – мощная система, дайте ему время на перестройку. Первым делом укрепляются мышцы, связки и сухожилия. Тело создает больше капилляров (это крошечные кровеносные сосуды, которые переносят кислород и отходы в клетки и из них), больше митохондрий (это энергетические структуры в клетках) и больше ферментов, которые помогают организму использовать жир в качестве топлива.
