Сделайте физическую активность регулярной частью дня
Выберите действия, которые вам нравятся, и можете делать регулярно. Приспособится этому в повседневной жизни можно легко - например, сделать оживленную 10-минутную прогулку до и от стоянки, автобусной остановки или станции метро. Или сделать несколько упражнений.
Сделайте это интересно, попробовав что-то другое в разные дни. Каждый маленький шаг приближает вас к потере веса, и делать что-то намного лучше, чем ничего не делать.
Обязательно выполняйте не менее 10 минут активности за раз, более короткие всплески активности не будут иметь одинаковых преимуществ для здоровья. Например, ходьба с собакой в течение 10 минут до и после работы или добавление 10 минутной прогулки в обеденное время может быстрее приблизить Вас к вашей еженедельной цели.
Разнообразь. Плавайте, занимайтесь йогой, садом или поднимайте вес. Чтобы быть готовым в любое время, держите удобную одежду и пару беговых кроссовок в автомобиле или в офисе.
Больше способов увеличить физическую активность
Дома:
- Присоединитесь к прогулочной группе по соседству или в местном торговом центре. Найдите партнера для поддержки.
- Возьмите всю семью - наслаждайтесь поездкой на велосипеде на выходном с детьми.
- Прогулка вверх и вниз по ступенькам.
- Прогуляйте собаку - не просто наблюдайте за хождением собаки, а побегайте вместе с ней.
- Убирите дом или вымойте автомобиль.
- Прогулка, катание на коньках или велосипеде.
- Делайте растяжки, упражнения приседания или крутите педали на неподвижном велосипеде во время просмотра телевизора.
- Планка от 3 до 10 минут.
- Играйте с детьми - падайте в листья, строите снеговика, брызгайте по луже или танцуйте под любимую музыку.
- Упражнение по видео тренировкам.
На работе:
- Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше, и прогуляйтесь или катайтесь на коньках.
- Замените кофе-брейк оживленной 10-минутной прогулкой. Попросите друга пойти с вами.
- Примите участие в программе фитнес упражнений на работе или в близлежащем спортзале.
В игре:
- Прогулка, пробежка, коньки или велосипед.
- Плавайте или делайте водную аэробику.
- Займитесь боевыми искусствами, танцами или йогой.
- Играйте в волейбол, теннис или баскетбол, футбол.
- Лыжный бег или спуск.
- Чаще гуляйте на природе.
