Сегодня разберем 1 из способов которые помогут вам похудеть. Суть его заключается в том что вам нужно будет 1 или 2 раза в неделю скорректировать свое питание занизить калорийность и включить в свой режим выполнение нескольких просты упражнений. Обо всем по порядку.
Если вы питаетесь по стандарту как все обычные люди (макароны, рис, котлеты, т.д) включите в свой недельный рацион питания два высоко белковых дня в течении которых вы будите питаться преимущественно белком и ограниченным количеством овощей.
Ваше меню будет выглядеть следующим образом:
Завтрак: 2-3 целых яйца, кофе без сахара.
Второй завтрак: кефир.
Обед: свежие овощи, рыба, мясо или морепродукты.
Полдник: творог или кефир.
Ужин: свежие овощи и белковый продукт (в идеале-кальмар)
ВАЖНО в свои обычные дни не повышать калорийность еды, что бы не получилось так, что вы устроили себе высоко белковый день, а на следующий все это компенсировали с лихвой (наевшись там высоко углеводных продуктов).
Ваши обычные дни должны оставаться такими какие были до этого.
Такое чередование пищи значительно увеличивает скорость обмена веществ в организме
Также вы должны включить выполнение простых физических упражнений 6 раз в неделю с понедельника по субботу. Это приседания, велосипед и отжимания от пола (для девушек отжимания с колен от пола).
ПН - приседания, отжимания
ВТ - приседания, велосипед
СР - приседания, отжимания
ЧТ - приседания, велосипед
ПТ - приседания, отжимания
СБ - приседания, велосипед
Все упражнения выполняются в 2 или 3 подходах на максимум это значит на столько на сколько вам хватит сил на каждом из подходов. Отдых между подходами в среднем 3 минуты.
Такая тренировка не займет у вас много времени и её можно проводить в любое свободное время, утром, днем или вечером не имеет значения.
Такая простая схема принесет очень хороший результат который вы заметите уже через несколько недель после начала тренировок и периодического включения без углеводных дней.
