Не удивляйтесь, ведь это научно подтвержденный факт! Мужчины и женщины после 35 лет начинают задумываться, как же им выглядеть моложе своих лет. Они платят огромные деньги за пластические операции и истязают себя разными мучительными процедурами. Но все проще, чем кажется!
На сегодняшний день ученые выявили пять основных причин преждевременного старения кожи и организма в целом:
- обезвоживание;
- воздействие свободных радикалов;
- гипергликемия (проблема сладкоежек);
- нарушение выработки ферментов;
- хроническая интоксикация организма.
Теперь давайте разбираться, что же нужно сделать, чтобы помолодеть на 10 и даже более лет (зависит от вашего возраста на данный момент), ведь каждый из факторов, описанных выше, поддается коррекции.
1. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ
Если вы пьете недостаточное количество воды, ваш организм не только стареет быстрее, но и происходит обезвоживание - причина многих болезней: артроз, инфаркт, инсульт и вплоть до онкологии. Это происходит из-за того, что в организме нарушается водно-электролитный баланс (усыхание), снижается функциональная активность тканей.
Главная функция воды в организме человека - очищение и растворение, а как следствие следующие:
- усвоение и переваривание продуктов питания;
- улучшение метаболизма;
- выведение продуктов жизнедеятельности (токсинов, шлаков);
- транспортная функция (транспортирование питательных веществ и кислорода);
- поддержание структур клеток;
- регуляция температуры тела;
- амортизация суставов и предотвращение их трения;
- защита тканей и внутренних органов.
Делаем вывод, что вода - это основа всех жизненных процессов в организме. Она выводит из организма все продукты метаболизма, вредные вещества, шлаки и токсины. Если воды в организме недостаточно, то кровь не справляется с очищением организма от продуктов метаболизма и начинается медленное самоотравление. В следствие этого, процесс старения всего организма и коже ускоряется.
Если вы будете выпивать достаточное количество воды, то помолодеет не только кожа, но и организм в целом, а также уйдут лишние килограммы.
Так какова норма потребления воды в день? Самый простой способ рассчитать норму воды в сутки :
- Мужчины: вес тела х 35 мл. воды
- Женщины: вес тела х 31 мл. воды.
НО если вы:
- употребляете много кофе,
- пьете алкоголь,
- сидите на белковой диете,
- интенсивно тренируетесь,
- живете там, где много солнца,
- вы болеете,
- беременны или кормите грудью, потребность в воде увеличивается и пить нужно больше.
2. РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Хотите помолодеть - начните заниматься спортом. Ученые из Университета Макмастера в Онтарио выяснили, что спорт не только полезен для здоровья, но и позволит избавится от возрастных морщин.
Из отчета исследования следует, что после 40 лет истончается роговой слой, кожа становится вялой и появляются морщины. Но регулярные занятия спортом способствуют сохранению его толщины и, находящейся ниже, дермы.
3. НЕЙТРАЛИЗУЕМ СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ АНТИОКСИДАНТАМИ
Свободные радикалы – это активные молекулы, имеющие возможность для присоединения еще одного электрона. Молекула имеет один непарный электрон, и с легкостью вступает в химические реакции, обеспечивающие ей заполнение этой пустоты. Обеспечив это присоединение, она становится неопасной. Однако, химические реакции, вызванные свободными радикалами, не проходят бесследно для организма.
Хаотично передвигаясь, свободные радикалы атакуют все мельчайшие частицы, с которыми сталкиваются на своём пути и от этого страдают: мембраны клеток, белки, липиды, коллагеновые волокна и т. д. Отобрав недостающий электрон, радикал становится стабильным, а атакованная молекула превращается в нестабильную и начинает атаковать подобно свободному радикалу. Агрессивные молекулы размножаются очень быстро: одна рождает другую, другая третью и такая цепная реакция окисления может продолжаться до бесконечности, если не будет стабилизирующего вмешательства.
Причины появления свободных радикалов:
Причины появления свободных радикалов:
- Ультрафиолетовое излучение – УФ-лучи лишают молекулы электронов, разрушают мембраны клеток и их составляющие.
- Побочные эффекты, передозировка лекарственных средств – молекулы химических соединений препаратов вступают в реакции и ферментативные превращения, превращаются в свободные радикалы.
- Курение – никотин и образующиеся при этом смолы запускают реакции окисления.
- Нарушенное экологическое равновесие – химически соединения из продуктов, выхлопных газов, бытовой химии попадают в организм человека и запускают реакции окисления.
- Негативное действие стресса – гормоны стресса (адреналин, кортизол) нарушают дыхание и питание клетки, делая ее мишенью для свободных радикалов.
Самые ощутимые последствия окислительных реакций, запущенных свободными радикалами, - физиологическое разрушение тканей и органов, раннее старение.
За 15 минут, пока мы заправляем машину топливом, от испарений бензина в нашем организме появляется столько свободных радикалов, сколько наши дедушки и бабушки не получали за всю жизнь.
Свободные радикалы при определенном балансе могут играть важную роль в иммунной системе. Они окисляют токсичные вещества, тем самым способствуют их выведению, синтезируют жизненно важные ферменты, способствуют свертыванию крови и т. д.
Но как только свободных радикалов становится больше норы их воздействие становится разрушительным. Они начинают нападать на ферменты, повреждая генетический код, вызывая мутации ДНК.
Какое же влияние свободные радикалы оказывают на процессы старения кожи? Инертные в обычной ситуации молекулы коллагена, после окисления начинают проявлять активность и связываться друг с другом. Результат этого процесса – потеря эластичности кожи, образование морщин, старение дермы. Ослабевают защитные механизмы кожи, процессы обновления клеток ухудшаются.
Для продления молодости организма и кожных покровов нужно использовать антиоксиданты. Эти соединения отдают неполноценным молекулам свои электроны, не теряя при этом своей стабильности и активности. Прекращается негативный процесс разрушения молекул, не происходит разрушения клеток, не возникают реакции окисления. Антиоксиданты тоже становятся свободными радикалами, но они не имеют почти никакой силы, и не разрушают клетки.
Основной источник антиоксидантов - это овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения. Самые лучшие антиоксиданты :
- лимон,
- грейпфрут,
- орехи,
- клубника,
- брокколи,
- красный виноград,
- куриные и перепелиные яйца,
- рыба,
- бурый рис,
- клюква,
- фасоль,
- арбуз,
- красное вино,
- спелые бананы,
- овсянка,
- кофе,
- зеленый чай.
4. КАК МОЖНО МЕНЬШЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ САХАРОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
Употребление сахара - одна из главных причин старения кожи.
Попадая в кровь, сахар вступает в химическую реакцию с белками. И коллаген, и эластин – белки, а также – «строительный материал» для нашей кожи. Химическая реакция, в которую вступают свободные сахара и белки, называется гликацией. В результате этого процесса выделяются токсичные вещества, отрицательно влияющие на состояние кожи: темные круги под глазами и обезвоживание кожи гарантированы, если сахара в кровь поступило слишком много. Не говоря уже о том, что «следующая остановка» - диабет.
Кроме этого, глюкоза подавляет процесс производства гормона роста, который в нашем организме отвечает за обмен веществ и тонус мышц. Если злоупотреблять сахаросодержащими продуктами - это приведет к повышение уровня глюкозы в крови, а в следствии чего гипергликемию, при которой замедляется синтез гиалуроновый кислоты.
5. ОМЕГА-3 И ОМЕГА-6
Наш организм не может самостоятельно синтезировать Оменга-3 и Омега-6, поэтому нужно следить, чтоб эти кислоты постоянно поступали с пищей.
Омега-6 и Омега-3 улучшают состояние кожи, волос и ногтей, также под их влиянием на кожных покровах уменьшатся раздражение и воспаление при экземе. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, аритмией, артритом или ожирением, то данные кислоты должны быть обязательно включены в ваш рацион.
Омега-3 жирные кислоты делают кожу эластичной, повышают упругость, восстанавливают защитный барьер кожи. Омега-3 благотворно влияют и на весь организм в целом, омолаживая и оздоравливая его. А именно:
- Омега-3 подавляет синтез (т.е понижает уровень) плохого холестерина;
- разжижает кровь (к слову, кровь становится густой из-за слишком высокого уровня употребления современным человеком белков и жиров);
- расширяет кровеносные сосуды;
- благотворно действует на нервную систему, улучшает память;
- укрепляет клеточные мембраны;
- помогает снять воспаления — как суставов, так и воспаления ЖКТ и кожи;
- улучшает иммунитет.
Если в вашем организме недостаток Омега-3 кожа начинает шелушится, появляются прыщи и перхоть, нарушается память, появляется раздражительность и усталость, проблемы с суставами, печенью и сердечно-сосудистые заболевания. Но не забывайте, что переизбыток Омега-3 также вреден, как и их нехватка.
Омега-3 содержится:
- жирные сорта рыбы обитающей в холодных морских водах: лосось, сельдь, тунец, макрель, сардины, скумбрия, палтус, а также форель и угорь;
- красная, черная икра;
- рыбий жир;
- морепродукты: креветки, моллюски, гребешки;
- льняное семя;
- льняное, соевое, кунжутное, каноловое, рапсовое нерафинированные растительные масла;
- соевые бобы, тофу;
- пророщенная пшеница;
- фасоль, брокколи, цветная капуста, дыня, шпинат;
- сырые вымоченные грецкие, миндальные орехи;
- домашние яйца, в особенности перепелиные.
Норма потребления Омега-3 для взрослых – 1-2 г. в сутки: до 2 г. для мужчин и до 1,6 г. для женщин (примерно 1-2% от калорийности ежедневного рациона). Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-2 г. Омега-3 в сутки.
Омега-6 жирные кислоты поддерживают упругость кожи, здоровье волос, крепость ногтей, помогают при лечении таких заболеваний, как сахарный диабет, артрит, рассеянный склероз и др.
Если в организме Омега-6 в избытке, то это ведет к ослаблению иммунитета, гипертонии, инсультам, инфарктам и даже к онкологии. Во всем нужна мера!
Омега-6 содержится в следующих продуктах:
- масло из грецких орехов, подсолнечное, кукурузное, соевое, тыквенное, сафроловое масла;
- свиное сало;
- кунжут, мак;
- сырые семена подсолнечника;
- тыквенные семечки;
- проращенная пшеница;
- яйца;
- сливочное масло;
- фисташки, кедровые орешки.
Норма потребления омега-6 для взрослых – 8-10 г. в сутки (примерно 5-8% от калорийности ежедневного рациона).
К сожалению, далеко не все знают о том, что употреблять Омега-3 и Омега-6 нужно в совершенно определенной пропорции. Почему-то многие считают, что если в продукте есть Омега-6, то он уже крайне полезен. Это не так! Почти все из нас, сами того не зная, употребляют Омега-6 в огромных количествах — часто соотношение Омега-6 к Омега-3 достигает 15:1. Это ужасно. Но ужаснее то, что люди не понимают, что именно это — главная причина их заболеваний.
Оптимальным можно назвать соотношение от 1:1 до 4:1. Это значит, что Омега-3 наш организм должен получать или столько же, или до четырех раз больше.
Как Омега-3 воздействует на состояние кожных покровов:
- являются профилактикой морщин, так как стимулируют синтез неоколлагена и противодействуют разрушению существующего каркаса кожи;
- помогают избавиться от прыщей и угревой сыпи, поскольку угнетают воспалительные процессы и нормализуют работу сальных желез;
- препятствуют обезвоживанию, так как содержат витамин F;
- борются с заболеваниями кожи: экземой, аллергическим дерматитом, псориазом;
- нивелируют негативное воздействие солнечных лучей.
6. ВКЛЮЧАЙТЕ В РАЦИОН НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ЦИНКОСОДЕРЖАЩИХ ПРОДУКТОВ
Цинк - "минерал красоты", который благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Цинк является одним из важных минералов для нормального функционирования всего организма, так как он участвует во всех важных биохимических процессах.Также это очень мощный антиоксидант, препятствующий образованию свободных радикалов, и необходимый для роста, восстановления, а значит и омоложения клеток. Он стимулирует всю гормональную систему, регулирует работу самых важных желёз, отвечающих за долголетие: гипофиз и половые железы, а также поджелудочной железы. Цинк обеспечивает процесс омоложения клеток, стимулируя синтез трех основных гормонов-анаболиков: гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и тестостерона (гормон роста вырабатывается в виде комплексного соединения цинка).
Суточная потребность в цинке колеблется от 8 мг для женщины до 11 мг для мужчины.
7. ВОССТАНАВЛИВАЕМ ФЕРМЕНТНУЮ АКТИВНОСТЬ
Ферменты (или энзимы), осуществляя обмен веществ, представляют собой основу существования любого организма. Витамины, минеральные соли, углеводы и белки сами по себе мало что значат. Лишь ферменты способны управлять сложнейшими процессами разрушения и синтеза новых веществ. Любая химическая и биологическая реакция, протекающая в нашем организме, требует непременного участия энзимов. Без них мы в буквальном смысле не можем и глазом моргнуть, не говоря уже про бег или дыхание. Ферменты принимают участие в слуховом и зрительном восприятии, они играют важную роль в пищеварении, а также процессах очищения организма. Обновление клеточного состава крови, костей, кожи - все это и многое другое целиком определяется активностью энзимов. От них зависит также функциональное состояние защитной системы организма, которая препятствует проникновению инфекции, обезвреживает яды и удаляет продукты жизнедеятельности клеток.
Уже сразу после рождения каждый из нас вырабатывает энзимы, что обеспечивает взаимодействие всех процессов, сопровождающих выделение и затрату энергии. По мере старения наши способности к выработке ферментов ухудшаются, поэтому бережное отношение к энзимам является одним из основных принципов естественного оздоровления. Эксперименты в различных университетах показали, что независимо от представителя биологического вида, чем больше степень метаболизма, тем короче продолжительность жизни. При равных обстоятельствах можно утверждать, что вы живёте так долго, пока ваш организм обладает факторами ферментной активности, из которых он производит новые ферменты. Когда вы достигаете такого момента, когда ваш организм больше не способен производить ферменты, ваша жизнь заканчивается.
Почти каждый ест в основном приготовленную на огне пищу. Помните, что когда еда варится при 100 градусах, ферменты в ней разрушаются на 100%. Если бы ферменты присутствовали в еде, которую мы едим, они бы сами осуществляли значительную часть работ по перевариванию пищи. Но если вы едите приготовленную пищу, лишённую ферментов, организм вынужден сам производить ферменты для переваривания. Это намного уменьшает ограниченный ферментный потенциал.
5 рекомендаций способствующих выработке ферментов в организме:
1. Употреблять преимущественно сырую термически необработанную пищу. Та как, сырые продукты питания богаты ферментами, а после термической обработки они разрушаются. В идеале, в рационе должно быть не менее 75% сырых продуктов.
2. Минимизировать потребление мяса и животных жиров, т.к. их избыток ведёт к нарушению обменных процессов.
3. Тщательно пережёвывать пищу. Так как, пищеварительный процесс начинается с пережёвывания, в результате которого употребляемая пища легче переваривается в желудке и кишечнике.
4. Проводить длительные лечебные голодания, по 7, 14 или 30 суток. Так как во время длительного лечебного голодания, приостанавливается выработка ферментов для пищеварения и ферменты, которые раньше работали на переваривание пищи, освобождаются и работают на оздоровление, восстановление повреждённых органов и тканей.
5. Избегать стрессов. Хронические стрессы негативно сказываются на работе всего организма, в том числе на его способности эффективно переваривать пищу и вырабатывать ферменты.
Помогайте в работе своему организму естественным образом: коррекцией рациона питания, физической активностью, отказом от вредных привычек и контролем стресса.
8. СНИЖАЕМ ТОКСИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ НА ОРГАНИЗМ
Способы снижения токсической нагрузки на организм:
1. Минимизировать проникновение вредных веществ извне. Для этого необходимо с особой тщательностью подойти к выбору продуктов питания и питьевой воды. Покупать только экологически чистые продукты без усилителей вкуса и аромата. Картофель, яблоки, арбузы, дыни, цукини, перцы, персики, абрикосы, клубника, малина - на выбор этих продуктов нужно обратить особое внимание, так как они особенно подвержены накоплению вредных веществ.
2. Укрепить систему детоксикации своего организма. Сделать это можно, если употреблять продукты питания богатые метионином. Для детоксикации нужны продукты богатые метионином потому, что процессы очищения крови в печени, осложняются при недостаточном поступлении в пищу серосодержащих компонентов. А детоксикация происходит за счет метилирования токсинов в результате их соединения с серосодержащей аминокислой метионином. К продуктам богатым метионинам относятся: мясо животных и птицы выращенных на воле, рыба, сыры, творог, яйца, в меньшей степени – орехи, бобовые, рис, пшено, овёс, чечевица, семечки.
Также для детоксикации нужно включить в свой рацион ферментированные продукты, обладающие детоксифицирующими свойствами, такие как квашеная капуста, кефир и йогурт. Некоторые пряные травы и специи также обладают детоксифицирующими свойствами, например куркума, гвоздика, кинза возглавляют список натуральных продуктов по нейтрализации тяжёлых металлов в организме.
Будьте здоровы, молоды и счастливы!
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал :)
Были использованы данные из источника: http://budzdorov24.com/pomolodet-na-10-let.html
