Есть ли какие-то секреты у людей, которые хорошо выглядят и находятся в прекрасной физической форме даже после 50 лет? Есть! Это ежедневные ритуалы, которые позволяют сохранять тело подтянутым и здоровым.
Уделяя всего 30-40 минут в день этим несложным занятиям, вы сможете сильно помочь своему телу. Повысить тонус, стать более энергичным, меньше уставать.
Расскажем подробнее об этих ритуалах:
1. Утренняя прогулка
После 50 лет наши суставы и кости находятся не в лучшем состоянии, и вместо популярных утренних пробежек лучше практиковать прогулки. Пройденное расстояние и время прогулок вы можете выбирать сами, в зависимости от ваших возможностей.
Даже 15-20 минут будет достаточно для того, чтобы получить свой утренний заряд бодрости и энергии.
Если сначала вам будет сложно вынуждать себя вставать с кровати и идти на прогулку - заранее приготовьте удобные обувь и одежду для утренней прогулки.
Перед сном положите их у кровати, чтобы утром вы могли быстро надеть их и выйти на улицу. Вы можете также совместить прогулку с чем-то приятным или полезным, например, послушать музыку или аудиокнигу.
2. Фокусировка на дыхании
Эта короткая медитативная дыхательная техника позволит вам расслабиться в течение дня.
Расположитесь в удобном месте - в кресле, на диване, на скамейке. Расслабьте ваши мышцы. Уделите особое внимание плечам и мышцам спины. Выберите для себя удобную позу. Вдохните медленно и глубоко, считая до шести.
После вдоха задержите дыхание, также считая до шести. Пока вы задерживаете дыхание - вслушивайтесь в звуки вокруг. Постарайтесь понять, насколько они далеко, насколько они громкие или тихие. Воспринимайте и открывайте все доступные звуки.
Это могут быть машины за окном, тиканье часов, разговоры на улице, пенье птиц, шум компьютера. Что бы это ни было, концентрируйтесь на звуках, не давая мыслям взять верх.
Медленно выдохните, считая до шести. Повторите этот цикл 4-5 раз.
3. Утренний час тишины
Когда вы только проснулись - на время оставьте телефон и компьютер. Нашему сознанию нужно некоторое время, чтобы прийти в себя и быть готовым к ментальным нагрузкам.
Когда вы с самого утра загружаете мозг информацией - ему становится сложно работать в течение дня. Это накапливает стресс и негативно отражается на организме в целом.
Постарайтесь провести первый час после пробуждения в тишине и покое. Пройдитесь, займитесь медитацией, подумайте о ваших планах.
Такое постепенное пробуждение позволит вашему мозгу продуктивно работать в течение оставшегося дня и меньше уставать.
4. Спать больше 7 часов
Да, про сон написано уже очень многое, и вряд ли кто-то станет спорить с утверждением что спать нужно не менее 7 часов в сутки. Сон является важнейшим процессом в нашем организме. Он помогает восстанавливать мышцы, позволяет отдыхать организму и сознанию, даёт нам силы для нового дня.
Чтобы больше спать достаточно раньше ложиться. Постарайтесь ложиться до 22:00, или, по крайней мере до 23:00.
Чтобы легче уснуть - не используйте компьютеры, телефоны и планшеты за час-два перед сном. Излучение от их экранов сбивает ваш режим сна и не даёт вам уснуть.
Также старайтесь не пить напитки с кофеином - кофе, черный и зеленый чай. Кофеин долго выводится из организма и вредит сну.
Здоровый сон свыше 7 часов в день позволит вашему организму хорошо отдохнуть и восстановиться. Вы будете бодрее, энергичнее и продуктивнее.
5. Правильное питание
Еда, которую мы употребляем, играет важнейшую роль в вопросах продолжительности жизни и нашего самочувствия. Для правильного питания нужно ответить для себя на несколько вопросов:
1) Сколько калорий я потребляю и трачу?
Если вы хотите сбросить вес - вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если вы хотите набрать вес - вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. И чтобы сохранить вес - вы должны употрбелять свою дневную норму калорий.
2) Как много в моём рационе вредной еды?
Жирная пища (жареное), фаст фуд (пицца, гамбургеры, роллы), сладкое (конфеты, печенье), быстрые углеводы (выпечка) в большинстве случаев скорее вредны для организма, чем полезны. Конечно же, вы можете есть всё из списка выше, нужно лишь знать меру. Основу же вашего питания должны составлять белки (мясо на пару), полезные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), а также фрукты и овощи (как источник клетчатки и витаминов).
3) Хватает ли мне витаминов и белков?
Вам нужно ознакомиться с информацией о норме витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов для организма. Они будут зависеть от вашего пола, веса и рода деятельности. Обычно большинству людей не хватает именно витаминов и белка. Для их восполнения необходимо есть больше мяса и фруктов.
Заключение
Соблюдая эти несложные советы, вы сможете улучшить состояние своего организма уже через две-три недели. Вам достаточно внести небольшие коррективы в свои ежедневные дела. Позаботьтесь о своём организме уже сейчас, чтобы в дальнейшем забыть о проблемах с бодростью и энергией.
Будьте здоровы!
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше полезных советов
Ставьте “Палец вверх”, если вы хотите чаще видеть похожие статьи
