Рекомендации врача для людей, мечтающих избавиться от лишнего веса.
Сегодня у нас в гостях Андрей Евгеньевич Буторин, врач баскетбольного клуба «ПАРМА». Больше 30 лет работы в медицине (вначале анестезиологом-реаниматологом, затем спортивным врачом). В свободное от работы время — настоящий герой (трижды спасал жизни людей в самолетах).
Как обеспечить достаточную физическую нагрузку при лишнем весе?
При лишнем весе лучше заниматься не в зале, а на свежем воздухе. Лучше всего просто ходить, по чуть-чуть увеличивая расстояние и продолжительность прогулки.
Здесь важно соблюдать принцип постепенности: нужно минимум два месяца, чтобы подготовить тело и мозг к следующему уровню нагрузки.
Дальше уже стоит начинать бег трусцой. Увеличивая нагрузку, можно начинать заниматься плаванием, катанием на лыжах и велосипеде.
С каких комплексов упражнений нужно начинать, чтобы не навредить своему здоровью?
Ходьба, бег трусцой и тому подобное - необходимы, если нужно скинуть вес.
Чтобы накачать мышцы, нужно идти в фитнес-зал. Начинать лучше с развития больших групп мышц - спина, грудь, бедра. И только потом качать руки и голени.
Сами занятия должны быть выстроены следующим образом. Начинать всегда нужно с разминки: пускать первый пот. Дальше нужен стретчинг - потянуть связки, чтобы не повредить их.
Обязательно начинать с маленьких весов. Например, у человека рабочий вес 70. Нужно начинать с 30.
Какие ошибки совершают люди с лишним весом, начиная ходить в спортзал, к чему это может привести, как избежать этих ошибок?
Типичные ошибки: нарушение принципа постепенности (попытка сразу перейти к тренажеру), недостаточный разогрев (игнорирование разминки приводит к травмам), недостаточно расслабление.
Лучше всего после тренировки принимать горячую ванну, а если есть проблема с конкретной связкой, то нужно прикладывать лёд. У баскетболистов есть поговорка: лёд к коленям добавляет год к карьере.