Не буду повторяться, наверняка вы знаете о том, как выполнять это упражнение, смотрели кучу видео, но есть некоторые нюансы. Первое — не отрывать пятки от пола, второе — приседать до параллели (как только бедро стало параллельно полу — это ваша нижняя точка, дальше вы травмируете колени), третье — распределять нагрузку таким образом, чтобы 75% приходилось на пятки, остальное на носки, четвертое — не «водить» коленями во время приседаний (они не должны двигаться в стороны, лишь незначительно вперед-назад), пятое — ступни 45 градусов относительно друг друга, шестое — колени ни в коем случае не должны выступать за пятки в нижней точке траектории (для этого под контролем отводим таз назад), поднимаемся выше — ровная спина (никаких горбов и прогибов — только ровная спина, на то и существуют физиологические изгибы позвоночника, чтоб он правильно функционировал), голова смотрит вперед. Ширина постановки ног: на начальном этапе рекомендую не заморачиваться по поводу того, какие мышечные группы включаются при более узкой или широкой постановке ног, использовать такую постановку, при которой в нижней точке приседания ваши голени почти перпендикулярны полу, для этого постановка ног должна быть широкой, но настолько, чтоб было удобно приседать, тогда и колени выезжать вперед не будут.
И никаких подставок под пятки! Никаких пляжных тапок, платформ и каблуков, роликов, гриндерсов (хотя в последних приседать удобно — лично пробовал). Если нет специальной обуви для приседаний, то приседайте в обычных кроссовках с нормальной подошвой.
