Отжимания с широкой постановкой рук
Как и при отжиманиях с узким расположением рук, большая часть людей выявят, что использование широкой постановки рук также увеличивает сложность упражнения. Наиболее широкая постановка рук незначительно сдвигает нагрузку на грудь и делает рычаг наиболее трудным. Наверное вы заметите, будто при отжиманиях с широкой постановкой рук полезно слегка развернуть ладони в стороны.
Упражнение «полое тело»
Упражнение «полое тело» — прекрасный метод выучиться полностью использовать все мускулы корпуса. Данный опыт не раз вам понадобится в таких упражнениях со своим весом, как планки, отжимания, и почти всех остальных упражнениях.Прилягте на спину, поднеся колени плотно к груди, удерживая руки по бокам. Напрягите мускулы брюшного пресса и придавите поясницу к полу. Начните медленно выпрямлять ноги, никак не доводя пятки несколько см до пола, храня прямое плоское (полое) положение тела.Ежели у вас получится полностью вытянуть ноги, при этом соприкасаясь поясницей с полом, попытайтесь придавить подбородок к груди и сомкнуть руки над головой, чтоб еще усложнить упражнение. Чем посильнее у вас получится вытянуть тело, тем сложнее станет сдерживать корпус в этом расположении. Следовательно, мускулам корпуса будет необходимо хорошенько постараться, чтобы сдержать корпус в таком положении, а у вас появится шанс стать посильнее.
Отжимания на кулаках
Отжимания, исполняемые на косточках сжатых кулаков, именуются отжиманиями на кулаках. Они позволяют увеличить амплитуду перемещения, давая доп возможность опустить корпус ещё ниже, нежели при отжимании на ладонях. Еще они создают доп нагрузку, принуждая тело стабилизироваться, благодаря наименьшей площади касания тела с полом.Но людям, у которых имеется трудности с эластичностью запястий, отжимания на кулаках окажутся лучше, так как не будет надобности гнуть запястья, устанавливая их плоско на пол, как при обычной вариации данного упражнения.Кроме того, ваша кожа на руках на первых порах ещё достаточно чувствительна, поэтому определенным препятствием может стать дискомфорт, который придется испытывать, сдерживая вес собственного тела на кулаках.
Отжимания на пальцах
Ежели подымать корпус от земли с упором на пальцы, это прибавит свежий элемент в тренировку жима. Кроме того что воркаут отжимания на пальцах используют очень много нередко неприменяемых мускул, они еще позволяют увеличить амплитуду перемещения, давая вам возможность подымать корпус выше от пола. Так как руки — это важная составляющая во почти всех упражнениях, отжимания на пальцах дозволят вам тренировать все на свете.Принципиально отметить, что термин «отжимания на пальцах» имеет возможность ввести вас в заблуждение.На самом деле вы обязаны опираться не на самые кончики пальцев, а скорее на их подушечки, чуть-чуть отведя кончики вперед. Некоторым людям легче будет чуть-чуть сгибать пальцы. Это не критично. Основное — не допускайте соприкосновения любой из ладоней земли.Также принципиально увидеть, что исполнение отжиманий на пальцах имеет возможность стать хорошим способом отработать хват, что считается значимым составляющей тренировки в уличном спорте.
Отжимания на кончиках пальцев
Отжимания на кончиках пальцев предполагают собой продвинутую вариацию отжиманий на пальцах, при коей вы упираетесь в пол самыми кончиками ваших пальцев, при этом видится, как будто вы готовы, подобно тигру, выпустить когти. И хотя некие перфекционисты именуют эту вариацию «настоящими отжиманиями на пальцах», все-таки раньше обрисованная вариация стала наиболее приемлемой в спорте. Ежели опустить вопросы языкознания, это принципиальный инструмент тренировки хвата.
Отжимания с опорой на одну ногу
Отжимания с опорой на одну ногу
Удаление одной точки опоры — один из всепригодных методов нарастить сложность практически любого упражнения в калистенике. В варианте с отжиманиями работа с одной приподнятой ногой — это хороший метод претворить данную теорию в жизнь. Уменьшая количество точек опоры с землей, вы принуждаете остальные точки опоры взять на себя всю нагрузку. Чтоб нарастить сложность упражнения, можете в том числе и подтянуть колено к локтям.
Читайте так-же !
Подборка 6 видов отжиманий для воркаута №1
Подборка 6 видов отжиманий для воркаута №3
Подборка 6 видов отжиманий для воркаута №4
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец 👍 , а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
