Планка подразумевает удержание корпуса напрямик в горизонтальной плоскости с опорой на предплечья и носки. Удерживайте напряженными мускулы всего тела, в том числе мускулы брюшного пресса, ягодицы и ноги. Отведите лопатки вниз и в стороны, упираясь в пол руками. Не прижимайте плечи к ушам.
Это упражнение еще позволительно делать с опорой на ладони, при этом верхнее положение такое же, как и при отжиманиях. Людям, коим не хватает силы плеч и рук, имеет возможность удерживать руки в положении планки, а те, кому не хватает силы корпуса, скорее всего, отыщут более трудными планку на локтях.
Так как тело стремится занять положение, параллельное полу, мускулам корпуса становится трудно стабилизироваться и сдерживать положение, хотя при согнутых локтях нагрузка немного спадает с плеч и рук. Попытайтесь делать обе вариации.
Ежели вам тяжело делать планку полностью, можете незначительно модифицировать ее, опустившись с носков на колени, удерживая корпус прямо от плеч до коленей. При укорачивании линии тела изменяется рычаг, что делает упражнение проще. Чтоб его усложнить, можете приподнять стопы.
Удерживая тело в планке, не забывайте о том, что нельзя дозволять бедрам провисать. Смотрите за тем, чтобы они также не задирались высоко кверху. Вам нужно достигнуть аккуратной прямой линии от пяток до затылка.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
