Отжимания верхней части тела — это важный элемент при всяком режиме силовой тренировки в воркауте. Без неплохой толчковой мы никак не можем в совершенной мере заботиться о себе, делать каждодневные задачи или смещать тяжелые вещи.
Воркаут отжимания, представленные в предоставленной статье, распределены по 3 категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных трудящихся мускул: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К горизонтальному жиму относятся всевозможные упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными пред грудью, от тела. При жиме над головой вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с калистеникой значит, что вам, как правило, приходится действовать в перевернутом положении. Жим на брусьях подразумевает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит ошибаться: данные упражнения во многом закрывают друг друга, так как в них всех задействованы мускулы груди, плеч, рук (в особенности трицепсы) и мышцы брюшного пресса.
Поочередные упражнения на горизонтальный жим
Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания никак не требуют спортивного инструментария, оно приспосабливается под любой уровень физической подготовки и его разрешено модифицировать огромным множеством методик для широкого диапазона учебных задач.
Отжимание — это обычное движение, но в нем скрыта настоящая красота. Как видите, есть такое множество вариантов и поочередных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы сможете и должны применять хотя бы несколько вариантов в своей программе тренировок. Непринципиально, для здоровья суставов, увеличения физической активности или просто, чтобы развить удивительную силу, — каждый может применять конкретные формы отжиманий для улучшения своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, главными рабочими мышцами являются мышцы груди, что, в первую очередь, повлияет на плечевые суставы и трицепсы, которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
