Далеко не многим женщинам удается полностью восстановиться после рождения ребенка. За девять месяцев ожидания наша жизнь меняется, и возвратиться к прежней форме сразу мало кому удается. Накапливаются лишние килограммы, растягиваются мышцы живота, мы переходим на обувь без каблука… Но женщина просто обязана постоянно придерживаться хорошей физической формы для себя, для окружающих и для того, чтобы показывать пример своим детям. Как это сделать?
Молодой маме необходимо отдыхать. Поэтому если ребенок беспокоен, мало спит и постоянно капризничает, следует попросить мужа или родственников иногда присматривать за малышом, а самой в это время постараться выспаться. Доведение себя до изнеможения не будет полезно ни самой маме, ни её ребенку. Такая женщина становится раздражительной и может в очередной раз сорваться на своего кричащего ребенка.
Следует больше гулять со своим малышом. Домашние дела можно делать постепенно или попросить помощи у родственников. Из-за немытой посуды или пыли ваш ребенок не должен испытывать недостаток в свежем воздухе. Кроме того, вы будете двигаться, и дышать свежим воздухом, а это уже будет оказывать положительное влияние на ваше общее состояние (и два часа ходьбы уже неплохая кардио-нагрузка).
Для профилактики заболеваний вен нужно лежать с поднятыми ногами хотя бы пять или десять минут в день. Также стоит баловать свои ноги ванночками с теплой водой.
Для того чтобы избавиться от набранных за девять месяцев лишних килограммов не стоит садиться на жесткую диету или из-за страха потерять молоко не ограничивать себя ни в чем. Принимать пищу стоит маленькими порциями и не менее трех или пяти раз за день. Присутствие жирной пищи в своем рационе лучше ограничить. Для мамы и для её ребенка будет полезно, если в рационе будут присутствовать мясо, не жирный творог, рыба, фрукты и овощи — в общем полезное сбалансированное питание.
Для того чтобы быстрее вернуть форму нужно уделять несколько минут в день нетрудным физическим упражнением, направленным на укрепление пресса. Не лишним будет посещение спортивного зала и занятий с инструктором. Спортивный инструктор разработает специальный комплекс упражнений, при помощи которых вам быстрее удастся возвратить желаемые формы. Начать лучше по прошествии двух месяцев после родов (минимум) и после консультации с вашим врачем. Начинайте постепенно, с небольших нагрузок, в этом вам как раз поможет тренер. И главное, будьте здоровы!
Эту и другие интересные статьи читайте в блоге Умной Мамы - http://clevermama.ru/fitness/v-formu-posle-rodov/
