Здравствуйте, мои дорогие. Как и обещала, сегодня я расскажу о кето-диете. Кето-диета в обществе известна как «безуглеводная». Суть заключается в том, что мы максимально уменьшаем потребление углеводов и наш организм за несколько дней войдет в режим кетоза и вместо углеводов будет использовать жир для энергии.
Что можно, а что нельзя есть?
Ваш рацион будет состоять зачастую из яиц, мяса всех видов, орехов всех видов, масла, творога, сыра (обратите внимание, что в молоке внезапно много углеводов. избегайте употребления молока при кето-диете). Можно также позволить себе зеленые овощи, такие как капуста, петрушка, огурцы и так далее, главное не очень много.
Так, вы заинтересовались, и хотите узнать, с чего начать?
Вычисляем свою норму калорий в день здесь. Удобный калькулятор, можете использовать любой другой. Заполняете пол, вес, рост, нажимаете вкладку суточная потребность, заполняете в соответствии со своими параметрами/желаниями, в графе Система питания (баланс БЖУ) выбираете Низкоуглеводная. В итоге вы получите такую табличку, только со своими цифрами
Теперь заходите на сайт, где можно посмотреть калорийность и пищевую ценность(белки/жиры/углеводы). Я смотрю здесь. И составляете меню, опираясь на рекомендованные продукты, описанные в начале статьи и на табличку с персональными рекомендациями.
Для примера покажу вам меню на неделю
Кето-диета противопоказана диабетикам!
Хочу вас предупредить, что о время процесса входа в кетоз вы будете чувствовать себя мягко говоря не очень, появится слабость, но после 2-3 дней все встанет на свои места.
Также при правильном режиме кетоза изо рта будет пахнуть ацетоном, заранее предупреждайте близких, родственников, коллег. Избавиться от него или минимизировать можно большим количеством воды, в таком случае избыток кетонов будет выходить с мочой и потом.
В заключение хочу сказать, что кето диета не для новичков. Если у вас много лишнего веса, начните с программы для похудения от советских ученых.
Также рекомендую ознакомиться со статьей о скандинавской ходьбе, и полезен ли секс после 50 для мозга?
Если вам понравилась моя статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой блог. Мне очень важна ваша поддержка, чтобы понять, что вам нравится мой материал.
Живите долго и счастливо, до скорых встреч!
