Дроп-сеты
Так называется техника, при которой из сета в сет Вы снижаете вес. Допустим, Вы сделали последний подход и больше не можете поднять максимальный вес (достигли точки отказа). Тогда можно взять нагрузку поменьше и сделать дополнительный сет. Потом еще и еще. Так можно тренироваться до полного изнеможения. Дроп-сет позволяет выполнить упражнение за приделами «отказа».
Постоянная нагрузка
По сравнению с гантелями и штангой блоки кажутся малоэффективным средством. Вместе с тем они имеют неоспоримое преимущество. В исходном положении гантели и штанга не дают особой нагрузки. В тоже время блоки постоянно поддерживают мышцы в напряжении. Это стоит учитывать, ведь блоки действительно помогают растить мышечный объем.
Обман во благо — «Читинг»
Читинг — это еще один эффективный способ преодолеть грань «отказа». Например, в подъемах на бицепс Вы сделали последний повтор и не в силах поднять штангу (гантелю).Помогая всем телом, сделайте рывок и подтяните вес выше мертвой точки. Остальную амплитуду проходите, используя силу бицепса.Используйте суперсеты
Множество мышц имеют свою пару — антагониста. Яркий пример — бицепс и трицепс. Если Вы качаете бицепс, то трицепс также наполняется кровью. Используйте это, и сразу переходите на прокачку трицепса. Такой способ позволит Вам добиться мощного пампинга и увеличения силы. На практике доказано, что тренинг обоих мышц методом суперсетов гарантировано увеличивает рабочий вес на 5−10%.
Комби-сет
Комби-сет очень похож на суперс-сет с тем лишь условием, что выполняются упражнения для одной мышцы. К примеру, Вы делаете жим гантелей лежа и сразу после него сет разведения рук с гантелями. При этом правильно вначале делать базовое упражнение, а следом изолирующее.
Трисеты
Три сета с разными упражнениями подряд — это и есть трисеты. Достаточно эффективный способ позволяющий прокачать мышцы, состоящие из трех пучков — трицепс, дельта. Так же хорошо подойдет для грудных мышц, поскольку они включают три различные области. К примеру, можно скомбинировать жим лежа, разведение гантелей на наклонной скамье и завершить все это вертикальными кроссоверами.
Гигантские сеты
В гигантских сетах подряд выполняются сразу 4−6 упражнений. Метод отлично подходит для работы над «слабыми» местами. Если необходимо подтянуть грудные мышцы, сделайте подряд наклонные жимы, пулловер, разведение гантелей и отжимание.
Пирамида
Для начала возьмите небольшой вес и сделайте первый сет. Остановится необходимо до того как наступит «отказ». Затем добавьте вес и повторите выше сказанное. Интересно то, что с каждым сетом силы будут только прибывать. Когда Ваш энтузиазм станет пиковым, добавьте максимальный вес и сделайте последний «отказной» сет.
Железный хват
Как для бодибилдинга, так и для ряда других видов тренинга, необходимым условием является тренировка железного хвата. В бодибилдинге значение крепкого хвата скорее косвенно. Оно помогает использовать более высокие веса, так же как, например поясница. Для тяжелой атлетики, в частности пауэрлифтинга железный хват просто обязателен, поскольку здесь работа идет с непомерным весом. Также тренировка хвата нужна в боевых искусствах, не говоря уж о повседневной жизни.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Основы тренировки по накачиванию трицепса-||- Правильная становая тяга -||- Концентрированные подъемы на бицепс
Статья предоставлена сайтом - www.gymfitness.ru
