Великий кардиохирург Николай Амосов сказал: «Медицина многих спасает, но еще большему числу людей она просто укорачивает жизнь. Она лишает организм способности бороться с болезнями, оставляя взамен возможность полагаться лишь на медикаменты и хирургию. Бойтесь попасть в зависимость от медицины!»
Ходьба - это самое простое средство для восстановления здоровья и поддержания физической формы. Когда я несколько лет назад поняла, что не могу подняться на 2 этаж, хотя физические упражнения в моей жизни присутствовали всегда, решила проходить в день не менее 5 км. Через несколько месяцев все пришло в норму.
Что дает ходьба?
- улучшается кислородное питание сердца, со временем увеличивается объем сердца
- улучшается работа мозга, органов брюшной полости, легких и т.д.
- при ходьбе нормализуется циркуляция крови в ногах (лучше пройти 4 остановки, чем стоять в общественном транспорте)
- тренируются мышцы всего тела
- профилактика остеопороза
- ускоряется выведение шлаков
Почему ходьба?
- ходьба - это легче чем бег, тренажерный зал, кардиотренировки
- ходить можно везде, на работу, с работы, в магазин, в обеденный перерыв
- не требуется специальная форма
- ходить можно в любую погоду
- при желании можно брать в руки гантели, усиливая нагрузку
- можно петь, слушать музыку или рассматривать окрестности
Как всегда есть но
Ходить нужно быстро. Медленная ходьба бесполезна для оздоровления, организм не получает никакой нагрузки. Начинайте ходить в максимально возможном для себя темпе. Пусть 5 минут, но быстро, чем 30 минут, но медленно. Это очень важно! Со временем и скорость и продолжительность увеличатся. Через несколько недель или месяцев вы себя будете спрашивать: Почему я эти 3 остановки ехал в транспорте, а не проходил пешком?
Эффективность любых физических нагрузок определяется продолжительностью. Минимум это 6-8 часов в неделю. Как и к любым физическим нагрузкам нужно привыкнуть.
Не допускайте одышки. Дышать лучше носом. Можно при ходьбе выполнять дыхательные упражнения: 3-4 шага вдох, 6-8 шагов выдох
Польза
У тренированного человека все органы и системы в покое работают более экономно, а при необходимости более выносливы.
Если во время ходьбы, расправите плечи, подтяните живот, не будете опускать голову, взгляд вперед, то и осанка будет улучшатся.
Осторожность
- ходьба не должна вызывать одышки
- пульс через 10 минут после ходьбы должен восстановиться
- во время отдыха дышите глубже
Ходьба - это заразительно. Скоро и ваши близкие, глядя на вас захотят больше ходить. У меня так и произошло.
