Аэробный вид тренировки подразумевает под собой вид физической активности во время которого организм потребляет большое количество кислорода и характеризуется значительной продолжительностью (более 5 минут).
Примером аэробной нагрузки могут быть такие виды активности как: бег, ходьба, плаванье, танцы и тд. Преимуществом аэробных тренировок являются такие факторы как улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, работы легких, понижение артериального давления, повышение стрессоустойчивости, физической выносливости, а также общего тонуса организма.
Для того что бы аэробные или же кардио тренировки приносили вам максимальную пользу, нужно придерживается определенных правил.
Частота тренировок должна составлять 3-5 тренировок в неделю. Новичкам не имеющим достаточной подготовленности достаточно трех тренировок с перерывом между ними не более двух дней, более же продвинутые спортсмены могут включать в свой план 5 тренировок чередуя более интенсивные тренировки, но менее длительные, с более длительными, но менее интенсивных.
Есть несколько способов определить на сколько же интенсивна ваша тренировка, и на сколько она соответствует целям которые вы преследуете. Самый простой метод — это использование шкалы испытываемой нагрузки с которой вы сравниваете свои ощущения. По шкале CR10 нагрузка которую вы испытываете во время тренировки должна соответствовать уровню 4-6, где:
0 — состояние покоя
1 — очень легко
2 — легко
3 — умеренная нагрузка
4 — довольно тяжело
5 — тяжело
6 — тяжело
7 — очень тяжело
8 — очень тяжело
9 — очень-очень тяжело
10 — максимальная нагрузка
Еще один довольно простой метод, это речевой тест. Во время своей тренировки вы должны хорошо разогреется и вспотеть, но дыхание при этом не должно быть на столько учащенным что бы мешать вам свободно говорить. Вы должны спокойно выговаривать короткое связное предложение.
Более сложный способ, требующий специальных измерительных приборов это измерение ЧСС. Наиболее эффективными для сердечно-сосудистой системы являются упражнения в среднем диапазоне сердечных сокращений. Низкая нагрузка не дает должного результата, а слишком высокая интенсивность может быть попросту опасной для здоровья человека.
Рекомендуемая продолжительность выполнения аэробных упражнений составляет 20-60 минут. Не подготовленные люди могут начинать с 5 минут и постепенно повышать длительность до 20 минут. Если же и это вам тяжело, тренировка может составлять 5-10 мин но они должны быть более частыми.
Если вам понравилась эта статья - ставьте "большой палец вверх". Если вы хотите и далее читать наши статьи о спорте .фитнессе, здоровом образе жизни, и питании подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.