Итак сейчас поговорим о том как сделать так чтобы у вас на животе появилось 4 а может быть и 6 кубиков всего лишь за 21 день. Это честно говоря не так и сложно. Прокачка преса зависит от 3 самых главных факторов: 1 думаете упражнения,нет ваш рацион это основа любой тренировки не ешьте редко и много,ешьте часто и понемогу. Не употреблять не каких жареных продуктов отказаться от сладкого и жирного. Пьёте чай пейте его без сахара или кофе с 1 ложкой сахара.Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового. 2 фактор это соответственно упражнения на пресс. Много упражнений не надо, достаточно 3-4 упражнения по 2 подхода,вот самые эффективные: поднятие ног в положении лёжа,Уголок на перекладине, маятник, планка и обязательно скручивания. Составьте из этих упражнений программу тренировок на неделю и выполняйте. 3 фактор это конечно же отдых. Не надо убивать себя на тренировках,за неделю 3-4 тренировки вполне достаточно.Ложитесь рано и вставайте рано, тренеруйте пресс утром так он хорошо усваивается. И так если вы будите выполнять все 3 фактора то вас обязательно ждёт хороший результат.
