Что такое фитнес?
Фитнес – это совокупность физических нагрузок, которая позволяет изменить вес, подтянуть мышцы и закрепить полученный результат.
Он необходим при повышенной массе тела и малоподвижном образе жизни, в результате которого мышцы бездействуют и атрофируются (провисают).
Кроме того, лишний вес сопровождается перегрузкой сердечно-сосудистой системы, гормональными сбоями и неправильной работой внутренних органов, повышенной нагрузкой на суставы. Фитнес возвращает хорошее самочувствие и красивое тело.
Принцип тренировок:
1. Наличие тренировочной программы, составленной с помощью профессионального тренера. Иначе занятия не принесут нужного результата.
2. Чередование динамических и статических нагрузок.
3. Регулярность тренировок. Тот, кто провёл 100 тренировок, выглядит лучше того, кто тренировался только 50 раз.
4. Обязательная разминка перед основным комплексом упражнений.
5. Правильное дыхание: при динамической нагрузке вдох при растяжении мышцы, выдох при сокращении; при статической нагрузке дыхание нельзя задерживать.
Режим питания:
1. Питание 5—6 раз в день (через три часа). Приёмы пищи лучше не пропускать, а то в организме начнут формироваться «запасы».
2. Питание небольшими порциями, медленно, тщательно пережёвывая.
3. Питание должно быть только питанием (а не способом снизить стресс) без книги и телевизора, чтобы «не увлечься».
4. Завтрак обязателен. Организм не получал питания 8 часов ночью (правда, ведь?), ему нужно «топливо».
5. Ограничение соли, мучного, фастфуда, майонеза, перекусов… Не будем полностью исключать их из рациона — всё равно не получится. Но уменьшить их соотношение со здоровой пищей возможно. Больше овощей и фруктов.
6. Полтора-два литра чистой воды. День лучше начинать с чашки воды с мёдом или лимонным соком натощак. Это позволит включиться в работу всем органам и улучшит самочувствие.
Мотивация:
Самое сложное в любом деле — начать. Говорят, привычка вырабатывается за 2—3 недели. Это время стрессовых реакций, когда новичок может «сорваться». Можно, конечно, в этот период побаловать себя за стойкость духа подарками, но в фитнесе главное — это действовать. Спорт формирует не только тело, он ещё и закаляет характер. Занимаясь фитнесом, мы преодолеваем себя с каждым новым повтором, расширением амплитуды движения и лишними 5 секундами стойки в «планке».
