Что мы подразумеваем под термином – циклирование? Циклирование – это изменение тренировочной нагрузки в определенный период времени. Тренировочные циклы условно можно подразделить на три типа: 1) микроцикл (обычно составляет от 3 до 7 дней), макроцикл (от 1го до 3х месяцев) и мезоцикл (от 6 месяцев до года).
Циклирование нагрузок является важной частью тренировочного процесса любого соревнующегося спортсмена. Оно заключается как в изменении тренировочной нагрузки (рабочих весов или же объема тренировок), так и изменения целей на определенный тренировочный период.
Изменение тренировочных нагрузок связано с повышением отклика организма на стресс, которому он подвергается, а также избежание «перетренированности».
Важным фактором так же является изменение целей тренировок в рамках мезоцикла. Обычно мезоцыкл подразумевает собой период подготовки спортсмена к предстоящему старту и его длинна определяется тем на сколько часто соревнуется тот или иной спортсмен. В бодибилдинге основные соревновательные старты проходят осенью и весной. В данном случаи период подготовки может составлять полгода (если спортсмен выступает и весной, и осенью) или же от полугода до года (если спортсмен выступает либо весной, либо осенью).
Основными целями являются:
- рост мышечных объемов;
- увеличение силовых показателей;
- увеличение мышечной выносливости.
Но каждый спортсмен может сам для себя определять цели которые он считает приоритетными в своей подготовке. В пауэрлифтинге используются специфические упражнения для улучшения техники основных движений, а также прохождения «мертвых точек», в тяжелой атлетике более важны скоростно-силовые показатели и техническое мастерство.
В рамках одного мезоцикла атлет выстраивает свою подготовку так что бы поработать над увеличением показателей во всех «целях» которые он себе наметил, получить прирост силы, выносливости и мышечной массы, а также возможно других задач, которые он перед собой поставил.
Например, спортсмен который не учувствует в соревнованиях может определить свой мезоцикл рамками одного календарного года которые он разделит на 3 макроцикла по 4 месяца. В первый период он будет выстраивать свой тренировочный процесс так что бы максимально развить мышечную выносливость, во втором периоде он будет работать над своими силовыми показателями, а в заключительные 4 месяца сделает акцент на мышечный рост, что даст нам линейно возрастающую нагрузку с увеличением рабочих весов и уменьшением тренировочного объема для максимального достижения результатов.
