Хотите начать правильно тренить и достигать результата за оптимальное время?
Тогда я начинаю!
Речь пойдет об одном интересном изобретении человечества - пульсометре.
Данный прибор я открыл для себя 4 года назад и продолжаю успешно им пользоваться.
Существует общепринятая научная методика определения максимально возможного пульса на тренировке без ущерба для здоровья, а именно для сердечной мышцы.
А теперь подробнее о важных азах.
Максимальный человеческий пульс принято считать 220 ударов/мин.
Из этого числа необходимо вычесть Ваш возраст, например, мне 38 лет, получается 220 - 38 = 182 удара/мин.
Произведем расчеты точек диапазонов трех пульсовых зон, которые используются в тренировочном процессе.
1. Рассчитаем значение нижней точки первой (условно) пульсовой зоны - 60% от 182 ударов/мин - нижняя точка 110 ударов/мин.
2. Рассчитаем значение нижней точки второй (условно) пульсовой зоны - она же будет максимальной точкой для первой пульсовой зоны - 70% от 182 ударов/мин - 128 ударов/мин.
3. Рассчитаем значение нижней точки третьей (условно) - она же будет максимальной точкой для второй пульсовой зоны - 80% от 182 ударов/мин - 146 ударов/мин.
4. Рассчитаем значение максимальной точки третьей пульсовой зоны - 90% от 182 ударов/мин - 164 ударов/мин.
Итак, получили значения диапазонов трех пульсовых зон:
первая 110-128 ударов/мин
вторая 129-146 ударов/мин
третья 147-164 ударов/мин
Хочу отметить, что первая зона - зона разминки, спокойного фитнеса; вторая - зона жиросжигания; третья - зона силовой выносливости.
Со временем при регулярных тренировках диапазоны зон сдвигаются до уровня 174 удара/мин в третьей зоне, но не больше, потому что, превышение данного показателя вредно для сердца. Превышение данного значения возможно в случаях контрольных тренировок (проверка на предмаксимум) или на соревнованиях (стресс, мандраж, выкладка на максимум).
Хороший пульсометр позволяет определить по пульсу Ваше физическое состояние и сделать расчет контрольных значений пульсовых зон на каждую тренировку.
Признаюсь честно, вообще не понимаю, как я раньше тренировался без этого прибора.
В следующей статье расскажу, чем я руководствовался при выборе пульсометра - Вам всем будет очень полезно!