Обладательницы красивых фигур довольно часто и много проводят времени в спортзале,основным,формирующим красивую форму и фигуру,являются приседания,кроме того они не только задействуют ягодичные мышцы,но и мышцы спины,ног.
Правильное дыхание
Одну из важнейших ролей,играет дыхание.Если вы будете дышать неправильно,то не сможете выполнить упражнение правильно и увеличите травмоопасность.
Вот вам два необходимых пункта,которые нужно знать,чтобы правильно поставить техники дыхания в данном упражнение:
- При начале движения,вы делаете глубокий вдох и опускаетесь вниз.
- При возвращение обратно вверх-делаете выдох.
Приседания Air Squat
Эти приседания подходят для новичков,с помощью них вы сможете научиться правильно выполнять данное упражнение.
- Ваша спина немного изогнута в области поясницы;
- Во время упражнения вы не двигаете головой и смотрите только прямо;
- Весь смещаете на пятки;
Техника приседаний Air :
- Ноги ставите чуть шире плеч,носки направляете наружу.
- Когда начинаете приседать,ягодицу направляете назад,коленями во время упражнения не шевелить.Вес держать только на пятках!
- Во время упражнение концентрируйтесь, резко не падайте и не вставайте.
Приседания с гантелями
При приседаниях с гантелью идет большая нагрузка на мышцы ног,спины,ягодиц,тем самым и объем этих мышц будет больше.
Правильная техника выполнения упражнения:
- Ноги на ширине плеч,спине немного изогнута,лопатки сведены. При приседаниях коленями не двигаем,смотрим прямо.
- Весь вес переносите на пятки и не отрывайте их от пола;
- При приседе делайте глубокий вдох,садитесь,как начнете вставать-выдыхайте.
Начинайте с небольшого веса,примерно 5 кг.
Болгарские приседания
Если вам легко выполнять приседаия.то можно взять дополнительно гантели.
Техника выполнения упражнения:
- Выпрямите спину,руки вдоль тела;
- Одной ногой упирайтесь в скамью,другая нога будет опорной.
- При приседаниях упускайтесь глубоко вниз,как показано на картинке. Следите за своим телом,оно должно оставаться прямым при выполнение упражнения.
- Встаем вверх и повторяем упражнение снова.
Это упражнение годиться уже для не новичков,оно нужно для более глубокой прорисовки мышц,а так же набора мышечной массы.
Спасибо большое за прочтение.Если понравилась статья пожалуйста поставьте лайк и подпишитесь на канал.
