Белок — главный строительный материал в организме, последствия нехватки белка могут быть по-настоящему масштабными для вашего здоровья и внешнего вида.
Если жиры и углеводы накапливаются в человеческом организме, то с белком дело обстоит иначе. А тем временем, ученые утверждают, что нормой ежедневного потребления белка является 1,3 г на каждый килограмм вашего веса. Если при этом вы ведете очень активный образ жизни и занимаетесь спортом, то количество потребляемого в день белка необходимо увеличить.
Как выявить недостаток белка в организме самостоятельно, и что делать дальше? Рассказываем о 6-ти признаках того, что ваш организм отчаянно нуждается в белке!
1
Усталый внешний вид
По причине нехватки белка, восстановительные процессы в организме существенно замедляются. Для регенерации повреждений требуется значительно больше времени. Поэтому с утра, даже несмотря на правильный режим сна, вы можете обнаружить, что имеете усталый вид. А если на вашей коже имеются повреждения: воспаления, постакне, царапины или раздражения, которые не заживают слишком долго, то нет сомнений в том, что вам срочно нужно увеличить количество белка!
2
Подавленное настроение
Как известно, за наше хорошее настроение отвечает нейромедиатор серотонин. О «гормонах счастья» мы писали ранее. Так вот, для синтеза серотонина организму жизненно необходим белок. Поэтому, если вы поймали себя на мысли, что стали апатичны или раздражительны, а хорошее настроение у вас бывает все реже и реже, то вероятнее всего, вам стоит пересмотреть свой рацион.
3
Вялость и сонливость
Белки – необходимая составляющая для роста и полноценного функционирования организма. Кроме того, они просто необходимы клеткам мышечной ткани! При отсутствии нужной белковой «дозы» мышцы начнут «сдуваться» (девушкам, занимающимся в фитнес клубе, это хорошо известно). Вместе с уменьшением мышечной ткани снижается и общая выносливость организма, так как даже элементарные действия начинают вызывать быстрое утомление. Если это состояние станет хроническим, значит пора бить тревогу!
4
Отечность
Частое возникновение отеков всегда является причиной внутренних «неполадок» в организме. Кстати, отеки могут быть и признаком недостатка белка. Белок принимает непосредственное участие в водно-солевом обмене. Без необходимого количества белка жидкость станет накапливаться в организме, не имея возможности быть своевременно выведенной. Если вы перепробовали все средства от отечности, но они не помогли, возможно, дело именно в дефиците протеинов.
5
Тусклый цвет лица
Если вы не знали, то самое время понять, что коллаген, отвечающий за молодость и красоту кожи, тоже относится к белкам. Значит между дефицитом белка и дефицитом коллагена можно поставить знак равенства! Результат: морщины, сухость и землистый цвет кожи.
6
Ломкие волосы и ногти
Ломкость волос и ногтей – не всегда признак нехватки в организме витаминов или кальция, как принято считать. Иногда это говорит о том, что в вашем меню мало блюд, содержащих нужный процент белков. А все потому, что к белкам относится не только коллаген, но и кератин, материал-основа ногтей и волос. Отсутствие белка или его дефицит – это буквально разрушение структуры волос и ногтей.
