Здесь описаны 10 ошибок, которые делает каждый отважившийся привести свою форму в порядок.
Потеря веса почти всегда связана с одной простой формулой: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете. Однако каждый, кто когда-нибудь пытался «сжечь» калории или разрабатывал план упражнений для похудения, знает, что все намного сложнее, чем звучит. Все диетологи в конце концов ошибаются и зачастую они просто не осознают этого!
1. Избыток белка в рационе.
Протеин или белок важен, но если вы решили заменить курицей потребление другого мяса, излишки белка организм превращает в жир. Кроме того насыщенные белком коктейли или специальные батончики могут содержать много сахара.
2. Пренебрежение овощами.
Многие из нас не очень любят есть овощи, однако их совсем несложно добавлять при приготовлении пищи. Убедите себя, что овощи нужны вам каждый день, так как они чрезвычайно полезны для вашего здоровья. Нарезанный огурец или помидор заметно украсит ваш бутерброд или тост.
3. Выпивать лишь один стакан сока на завтрак.
Большое количество видов сока поднимает уровень сахара, что приводит к избыточной выработке инсулина. Как следствие, вы будете более голодными и спровоцируете переедание. Лучше употребите немного белка: яйца или цельнозерненый тост.
4. Переоценивать темп снижения веса.
Многим людям удается сбросить несколько килограммов за первые 2-4 недели благодаря разработанной программе похудения, включающей физические упражнения и сбалансированную диету. Однако не стоит быть обескураженным, когда темп снижения веса затормозится. Главное, не сорваться с намеченного плана, так как ничего не происходит быстро. Здесь ваши главные союзники — терпение и усердие.
5. Спать дольше, чем требуется организму.
Сильное влияние на гормоны аппетита и голода оказывает продолжительность вашего сна. Проигнорируйте будильник, и вы непременно захотите съесть все, что найдете в холодильнике, когда проснетеь.
6. Ошибки в понимании тренировок.
Одно недавнее исследование показало, что люди, которым было сказано: «двухкилометровая прогулка — это физическое упражнение» в итоге ели в два раза больше, чем те, которые были проинформированы, что такая прогулка, в первую очередь, для развлечения.
7. Недооценивание того, сколько у вас времени для упражнений.
Нам нелегко найти как минимум полчаса свободного времени, чтобы уделить его тренировкам — вот почему важно иметь в голове четкий план действий заранее. Даже десятиминутное видео о тренировках на youtube поможет вам оставаться в ритме снижения веса.
8. Всегда выполнять одни и те же тренировки.
Ошибочно считать, что выполнение одних и тех же упражнений будет приносить положительнй результат. Чтобы достичь большего, следуйте принципу: варьировать частоту, интенсивность и время упражнений.
9. Игнорирование силовых упражнений.
Женщины, которые начинают свою программу упражнений обычно считают, что лучше придерживаться кардио тренировок. Однако вам также требуются силовые тренировки для поддержания хорошего уровня метаболизма.
10. Сдаваться, если энергии мало.
Самое главное оправдание, чтобы не заниматься: «Я слишком устал или устала». Обманите себя, скажите, что будете бежать только 10 минут. Скорее всего, вы пробежите гораздо дольше. Тренировка заряжает вас!
Подписывайся на канал и ставь палец вверх!
