Люди решаются на занятия спортом из-за недовольства своей фигурой. Одним не нравится лишний вес, а другим наоборот, – хочется увеличить мышечную массу. Не важно, какая причина стала побудила вас занятся спортом, изменения рациона питания не избежать.
Одна из распространенных ошибок – начиная активные занятия спортом, человек резко снижает количество употребляемой еды. Что неминуемо ведет к бессилию, усталости и, – как итог, – потере желания продолжать занятия. Тому, кто желает увеличения мышечной массы, не обойтись без молочных продуктов и мяса. Не забывайте, для поддержания хорошей формы, вам потребуются – в больших количествах – углеводы. Сжигание белков — задача не из легких, в процессе тренировок, углеводы сгорают быстрее нежели белки. А значит, можно распрощаться с отложением лишних жиров, при этом, почувствовать хорошую работу мышц.
Принятие пищи должно быть за 2 ч. до начала тренировок. В рацион можно включить: картофель, мясо, рыбу, рис, бананы, хлеб, ну и шоколад. Эти продукты стимулируют повышение уровня сахара в крови и почти мгновенно отдают энергию организму. В заключении тренировки съешьте овсянку, макароны, апельсины. Вечером включите в рацион следующие продукты: молоко, йогурт, сливы, яблоки и курагу, хотя эффективнее, если включите эти продукты на завтрак.
Желающим похудеть необходимо добавить в рацион мясо птицы, рыбу, овощи, фрукты (только бананы и виноград не желательно). До минимума сократите употребление картофеля и хлеба. Сухофруктами можно заменить сладости, впрочем изредка позволителен горький шоколад. Готовьте себе каши на воде, ведь они являются хорошим источником энергии.
Закончив тренировку, скушайте яблоко. Лишь спустя час можно съесть гречневую либо овсяную кашу, а через пару часиков – рыбу или творог. Ужин должен состоять из овощей. Развивая мускулатуру силовыми тренировками, не стоит отказыватся от пищи, потому как иначе, занятия потеряют свой смысл, и никакого наращивания не произойдет. Важно, чтобы пища после тренировки имела минимум животного жира.
Помните, выбор рациона делается исходя из характера тренировок.
