Элементы техники при погружении в глубину
Техника погружения – также очень важный компонент во фридайвинге. При правильно поставленной технике расходуется меньше кислорода, а эффективность движений возрастает.
Утиный заныр – один из основных элементов техники, позволяющий максимально эффективно и с наименьшими затратами кислорода погрузиться под воду. Техника выполнения утиного заныра состоит из нескольких элементов:
Подготовительный – фридайвер занимает исходную позицию, руки в доль туловища, тело горизонтально лежит на воде, глаза смотрят вниз, ноги совершают несколько гребковых движений.
Первый этап – фридайвер вытягивает руки так, чтобы они стали перпендикулярны телу и смотрели в сторону дна.
Второй этап – резкое сгибание в тазобедренных суставах. Руки вытянуты над головой, верхняя часть туловища становится перпендикулярно нижней.
Заключительный этап – ноги выводятся в одну линию с верхней частью туловища. Руки совершают гребок брассом, а ноги начинают делать гребки в ластах. В этот момент важно не забыть компенсировать давление в полости среднего уха. Глубина на которой оказывается фридайвер после выполнения утиного заныра, - 2-3 метра.
Положение тела. Фридайвер должен находится параллельно тросу, вдоль которого совершает погружение, на расстоянии вытянутой руки, чтобы всегда можно было до него дотянуться. Голова и шея должны быть расслаблены и продолжать линию позвоночника.
Работа ластами. При погружении в ластах ногами следует работать от бедра. Сгибание в коленах недопустимы. Ноги должны работать одинаково, необходимо прикладывать одинаковое усилие, иначе фридайвер начнет кружиться вокруг троса.
Во время глубинных погружений различают несколько фаз: погружение, свободное падение, всплытие и заключительная часть всплытия. Сразу после начала погружения фридайвер активно работает ластами до достижения точки нейтральной плавучести. Точка нейтральной плавучести – это такая глубина, на которой ваша плавучесть равна нулю. Фридайвер может находится на одном уровне, не осуществляя никаких движений, не всплывая и не погружаясь. Глубину нейтральной плавучести фридайверы вымеряют на разминке, она зависит от глубины планируемых погружений и опыта напарника, который контролирует погружение и обеспечивает безопасность. Нейтральная плавучесть человека, ныряющего на 50 м, должна быть глубже чем у ныряльщика на 20 м.
Глубина нейтральной плавучести выставляется таким образом, чтобы во время погружения фридайвер затратил минимум усилий. Нейтральная плавучесть на глубине менее 10 м обозначает, что подъем будет затруднен и потребует больше усилий. Нейтральная плавучесть на глубине более 20 м затруднит начало нырка и потребует больше сил при погружении.
После точки нейтральной плавучести начинается зона отрицательной плавучести. Во время глубоких нырков фридайвер может использовать отрицательную плавучесть, чтобы экономить свою энергию и кислород. Когда пройдена точка нейтральной плавучести, можно прекратить работать ластами и начать просто «падать» вниз. На всплытии фридайвер активно работает ластами, после точки нейтральной плавучести грести становится легче, и наступает заключительная часть всплытия, когда фридайвера выталкивает на поверхность, и ему не нужно работать ластами.
продолжение следует ...
(по материалам И.Е. Зеленковой, фото С. А. Камбарова)