○ С помощью специальных упражнений
○ Занятия на вестибулярных тренажерах
○ Инверсиотерапия
○ Спорт и йога
Специальные комплексы упражнений для улучшения вестибулярного аппарата дома
Такие упражнения как правило советуют туристам, отправляющимся в круиз на корабле, людям которых тошнит на качелях и разнообразных аттракционах и просто тем людям, которые испытывают нарушения равновесия в бытовых условиях. Эти комплексы упражнений рассчитаны как на взрослых, так и на детей и не имеют ограничений по возрасту. В целом, ученые уверенны, что вестибулярный аппарат поддается тренировке в любом возрасте, так что для улучшения его работы возраст – не помеха. При выполнении многих упражнений возможна легкая тошнота, однако специалисты уверяют, что ее можно не боятся и продолжать выполнять упражнения – это лишь короткая реакция вестибулярной системы на непривычные движения. Также, врачи советуют выполнять упражнения за 2 часа до еды или за 3 часа после приема пищи, не пить много перед началом тренировки и заниматься только в комфортной для себя обстановке.
Упражнения:
1) Исходное положение: станьте ровно, расправьте плечи. Начинайте с круговых движений головы, которые повторяются 20 раз в одну и 20 раз в другую сторону. Это упражнение выполняйте каждый день, желательно сразу после подъема.
2) Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте делать наклоны поочередно к каждой ноге. Нагибаясь, делайте выдох, поднимаясь – делайте вдох, затем повторяйте с другой ногой. Перерыв между наклонами – 4 секунды. Количество повторений – 15 раз на каждую ногу.
3) Это упражнение нужно выполнять в просторном помещении, минимум 3 на 3 метра. Станьте так, чтоб за спиной было достаточно места и начинайте шагать спиной вперед. Прошагав 2 метра назад, развернитесь и пройдите то же, расстоянии только в противоположном направлении. Первые несколько дней выполняйте данное упражнение с открытыми глазами, а потом с закрытыми. Количество повторений до 20 раз.
4) Сделайте несколько дыхательных упражнений, выполните первое упражнение. Затем начинайте потихоньку бежать на месте, слегка отрывая ступни от пола и не высоко поднимая колени. Пробежав таким образом 1-2 минуты начинайте поворачивать голову – сначала вправо и влево, затем вперед и назад. Выполнять упражнение 5-8 минут.
Занятия на вестибулярных тренажерах
Такие упражнения помогут тем людям, которые хотят в максимально короткие сроки улучшить свой вестибулярный аппарат, однако стоит помнить, что как и в предыдущем методе натренировать вестибулярную систему на тренажерах можно только с помощью регулярных занятий. Упражнения на вестибулярных аппаратах также имеют ряд противопоказаний, поэтому перед началом занятий необходима консультация с врачом. Кроме того, занятия на вестибулярных аппаратах не подойдут детям до 13 лет и пожилым людям старше 70 лет. Этим категориям, врачи советуют лечебную гимнастику и щадящие упражнения.
Для людей, желающих без лишних усилий улучшить вестибулярные показатели специалисты советуют сиденья-тренажеры. Как правило, это кресла или специальные стулья, сиденье которых, закреплено на пружинах, таким образом обеспечиваются постоянные колебательные движения во время сиденья, совмещая это с определенными упражнениями можно добиться неплохих результатов.
Также, для тренировки, людям, желающим улучшить вестибулярный аппарат в домашних условиях советуют использовать качели. Тренировки на них довольно просты – требуется лишь раскачаться на качели и начать постепенно поворачивать голову вправо и влево, пока качели качаются.
Кроме перечисленных тренажеров используются также специальные вестибулярные платформы, которые работают после того, как человек поднимется на саму платформу. Тренажер начинает проседать и раскачиваться в стороны, а заданием человека является удерживать равновесие балансируя с помощью рук и положений корпуса.
Спорт и йога для тренировки вестибулярной системы
Врачи рекомендуют любые занятия спортом для развития чувства равновесия и тренировки вестибулярного аппарата, ведь чаще всего нарушения его работы происходят у людей, которые мало двигаются. Причиной этому неподготовленность вестибулярной системы к активному образу жизни и сменяющимся нагрузкам. Так, у людей, которые занимаются спортом и много времени проводят в движении, вестибулярная система функционирует намного лучше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни без физических нагрузок. Для тренировки этого органа прежде всего рекомендуют катание на коньках, бег, плавание, лыжный спорт и гимнастику. Также благоприятно на работе вестибулярной системы сказываются игры с мячом – волейбол, баскетбол, футбол и другие, они помогают улучшить координацию движений и концентрацию, а также снижают уровень возбудимости клеток вестибулярного аппарата.
Многие врачи и ученые рекомендуют йогу для улучшения работы органа равновесия – именно йога, по утверждению специалистов комплексно тренирует органы чувств и помогает добиться полного контроля равновесия. Кроме того, многие техники йоги направленны на тренировку дыхательной системы, которая играет важную роль в функционировании вестибулярной системы. Эта методика отлично подойдет людям, которым противопоказаны активные физические нагрузки. Также йога не имеет ограничений по возрасту и практически не имеет противопоказаний к дыхательным занятиям.
Также читайте:
Крепкий и долгий сон – залог здоровой жизни, улучшить сон может каждый!
Ученые против блесток. Какую опасность таят в себе блестки?
Наш вестибулярный аппарат важен
Обязательно подписывайтесь на наш молодой канал - будет много полезного и интересного!
