Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!
1. Удваиваем количество
Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона «выше крыши»? Удвоить размер порций!
2. Фокусируйтесь на времени приема пищи
Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вы действительно решили увеличить массу.
3. Берите большие столовые приборы
Еще одна хитрая уловка - это приобретение больших тарелок. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев!
4. Не экономьте на пост-тренировочных комплексах
Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт.
5. Ищите высококалорийные продукты
Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов.
6. Записываем, записываем и еще раз записываем!
Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия привели к ожирению! При появлении первых признаков увеличения объемов жировой ткани, вам следует снизить энергетическую ценность рациона.
7. Кардионагрузки
В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок.
8. Никогда не занимайтесь на голодный желудок! (при наборе массы)
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)
