Гимнастика в ванной
Девушки и женщины, следящие за своей фигурой, регулярно посещают спортзалы, занимаются фитнесом и подвергают свой организм сильнейшим нагрузкам. В комплексе с изнурительными диетами это может привести к истощению организма и стать причиной нарушения обмена веществ. Никто не говорит о том, что занятия спортом и правильное питание это плохо, просто не все знают, что существуют более простые способы поддерживать в норме своё тело, прилагая для этого минимум усилий. Одним из таких способов является гимнастика в ванной. Принимая ванну, вы сможете совершать сразу несколько полезных дел, получать удовольствие, расслабляться и тренировать свои мышцы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут превратить обыденные банные процедуры в настоящую тренировку.
Подготовка к водным процедурам
Для начала, нужно создать необходимые условия, которые усилят эффект от приёма ванны, улучшат самочувствие и состояние организма. Вода в ванне должна быть не слишком горячей, но и не холодной. Оптимальной считается температура около 37-38°С. Также рекомендуется растворить в воде морскую соль и добавить небольшое количество эфирного масла. Выбор масла будет зависеть от того, какой именно эффект вы хотите получить. Масла бывают расслабляющие либо же тонизирующие. Для тренировки в ванне больше подойдут тонизирующие эфирные масла. Помните о том, что вода в ванне имеет свойство остывать, поэтому рекомендуется уделять банным процедурам и гимнастике не более 15 минут, иначе холодная вода может привести к развитию некоторых заболеваний. Не рекомендуется набирать полную ванну, так как при выполнении некоторых упражнений, вода может переливаться через край. На бортики ванны следует положить полотенца, чтобы избежать неприятных ударов и ушибов.
Разминка
Стоит упомянуть, что гимнастика в ванной хороша ещё и тем, что не требует предварительной разминки. Суть разминки в том, чтобы разогреть мышцы и сделать их более эластичными, а суставы подвижными. В случае с ванной всю работу за вас делает горячая вода. Полежав всего несколько минут в воде, вы можете смело приступать к выполнению упражнений, которые входят в комплекс гимнастики в ванной.
Согните ноги в коленях, обхватите их руками и максимально отодвиньтесь назад, полностью выпрямив при этом руки в локтях. Теперь оторвите носочки от дна ванны и не спеша сгибайте и разгибайте колени, полностью выпрямляя их и снова притягивая к животу. Руки при этом необходимо скрестить на груди. Во время выполнения упражнения ноги нельзя опускать на дно ванны.
Следующее упражнение всем нам хорошо известно с детства, но под воздействием воды оно обретает новые свойства. Возьмитесь руками за бортики ванны, выпрямите ноги перед собой, слегка приподнимите их над дном ванны и медленно сводите и разводите. Такое упражнение под названием «ножницы» укрепит не только мышцы нижнего пресса, но и улучшить состояние кожи, а также поможет поддерживать в тонусе мышцы ног.
Упражнения для ног
Согните ноги в коленях и положите на них руки с внешней стороны, ладонями к ногам. Теперь пытайтесь развести колени в стороны, прилагая для этого максимум усилий. Начните выполнять упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Теперь положите руки с внутренней стороны, слегка разведя колени в стороны. Старайтесь свести колени вместе, упираясь в них руками и не давая им соединиться. Можно зажать между коленями кулак и сильно сжимать его.
Оставив ноги согнутыми в коленях, выпрямите правую ногу, возьмите её под коленом и притяните в себе, на сколько это возможно. Постарайтесь лбом достать до колена. Выполняется упражнение не спеша и аккуратно, чтобы не растянуть мышцы ног. После этого, поменяйте ногу и проделайте то же самое с левой ногой.
Перевернитесь на живот так, чтобы голова оставалась полностью над водой. Упритесь ладонями в дно ванны, ноги выпрямите и вытяните назад, а затем медленно поднимайте их вверх, стараясь сильно не прогибаться при этом в пояснице. Поднимайте и опускайте ноги не менее 10 раз. Это поможет укрепить ягодицы и заднюю часть бедра.
Чтобы получить результат, данные упражнения необходимо выполнять регулярно. Каждый раз, принимая ванну, обязательно выделите 10 минут на физическую нагрузку, которая принесёт вам невероятную пользу. В зависимости от вашего уровня подготовки, начните с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их и время занятий в ванной. Данный вид тренировок подойдёт для тех, кто не имеет времени на посещение спортзала, но хочет всегда оставаться в хорошей форме.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness154.html
