1. Вести дневник питания
Вам нужно записывать всё, что вы съели в течение дня, в дневник или специальное приложение для смартфона. Так вы сможете подсчитать примерное количество калорий, которые потребляете. Необязательно есть меньше. Обратитесь за консультацией к диетологу, который проанализирует ваши отчёты и предложит скорректировать питание, если что-то не так.
2. Есть с другими людьми, а не в компании с телефоном
Некоторые люди едят, уткнувшись в телефон — смотрят сериал или слушают музыку. Согласно отчёту Американского журнала клинического питания, если не обращать внимания на то, что едите, то вам быстрее захочется снова съесть что-нибудь. Ещё исследования показывают, что одинокие люди едят меньше овощей по сравнению с людьми, которые состоят в браке или живут с другими людьми.
3. Используйте валик для фитнеса
Он не заменит тренировку в спортзале, но поможет сделать ваше тело более гибким и избавит от боли в мышцах после занятий.
4. Ешьте медленнее
Не спешите. Наслаждайтесь ароматом и вкусом своей еды. Медлительность позволит вам лучше пережевать пищу, а организму — лучше переварить и впитать полезные вещества.
5. Высыпайтесь
В идеале необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Учась в школе, институте или отдавая все силы на тяжёлой работе, это непросто. Но нужно. Недостаточный сон — дополнительный стресс для организма и источник плохого настроения.
6. Пейте больше воды
Наш организм состоит из воды и ежедневно теряет её. Для восполнения мужчинам требуется пить 13 стаканов воды в день, а женщинам — 9.
7. Ешьте больше овощей
Они защищают от сердечных болезней и некоторых видов рака, к тому же содержат много витаминов, питательных веществ и немного калорий. При приёме пищи сначала ешьте овощи, а затем продукты с повышенным содержанием углеводов и белков.
8. Сходите на сеанс к психологу
Каждый человек за что-то переживает. Негативные эмоции накапливаются, и это наносит удар здоровью. Сеанс с психологом поможет снять психологическое напряжение, и вы заметите, как это скажется на самочувствии.
9. Сделайте растяжку мышц или просто прогуляйтесь
Большинство людей работает сидя. Кровь застаивается. Идеальный вариант — активные занятия в спортзале. Если для вас это подвиг, то достаточно просто потянуть свои мышцы, заняться йогой или прогуляться.
10. Берите еду из дома на работу
В кафе и ресторанах еда может быть нездоровой. Куда лучше делать свой собственный обед из простых продуктов. Так вы можете контролировать размер порции. А ещё сэкономите.
11. Не ешьте от скуки
Научитесь чувствовать свой организм и есть только тогда, когда нужно, а не просто когда хочется чего-нибудь перекусить.
12. Ешьте фрукты, а не пейте их
Некоторые пытаются восполнить дефицит витаминов соками вместо фруктов. На самом деле в соках остаётся в лучшем случае половина питательных веществ. Они скорее похожи на воду с сахаром. Отдавайте предпочтение свежим фруктам.
13. Медитируйте
Согласно данным Хаффингтон пост, медитация снижает уровень артериального давления, уменьшает тревожность и делает вас собранными.
14. Сходите в сауну или баню
Устройте для себя день водных процедур. В сауне кровеносные сосуды расширяются, кровь быстрее проходит по телу. Ещё вы много потеете и худеете.
15. Немного уменьшите порции еды
По словам профессора-диетолога Мариона Нестле, большие порции блюд настраивают нас есть больше. Старайтесь визуально обмануть себя, взяв небольшую тарелку и положив себе немного меньше, чем вчера.