Будем честны с вами в сокрушения веса. Мы все хотим, чтобы мы были на несколько килограммов легче на весах.
В тот день я наступил на весы в ванной и узнал, что поправился на 20 кило. Я выглядел и чувствовал себя ужасно.
Думаю, иногда каждому нужен удар!
Я 30-летний мужчина, карьера и удобство в моих отношениях. Мне было так удобно, что я не заметил, что моя талия расширилась на 20см. Я пренебрег своим здоровьем.
Я пытаюсь сказать, что очень легко формировать вредные привычки и повторять их изо дня в день. Но, как только случай ударит вас, вы сможете отбросить эти плохие привычки — сосредоточив внимание и преданность делу.
Я теперь на 25 кило легче, стройнее и счастлив.
И как способ помочь вам пройти, вот некоторые из способов похудеть, которые я считаю эффективным:
1 Подготовка пищи
Это самая легкая вещь, чтобы делать правильно и самое простое, чтобы пренебречь.
Правильная подготовка пищи — один из лучших способов похудеть. Как говорится, «вы не можете тренировать плохую диету».
Проведите час в вечернее воскресенье, готовя еду в течение следующих 3-4 дней. Убедитесь, что вы получаете все свои ключевые группы продуктов, включая зелень, в вашем плане питания.
Подготовка пищи — это всего лишь способ убедиться, что вы не всегда прибегаете к заказу фаст-фуда.
2 Поймите свои расщепления белков
Мы все нуждаемся в них, и каждый из них жизненно необходим для того, чтобы наш метаболизм работал правильно и эффективно. Вы можете быстро найти калькулятор белков онлайн, и вы можете легко получить несколько вариантов.
После того, как у вас есть свои расчёты, запишите их и следите за ними при подготовке плана приема пищи.
3 Скачать Myfitnesspal
Это приложение позволяет отслеживать все ваши ежедневные приемы пищи.
Он также позволяет вводить ваши белки в формате любого процента или граммов. Вы можете использовать его для отслеживания вашей фактической потери веса.
Я обнаружил, что, загрузив это приложение, я смог легко следить за тем, что я ем, сколько калорий я потреблял и сколько у меня осталось. Это очень крутой, мотивационный инструмент, который держит ваши глаза на призе.
Это была огромная помощь в обеспечении того, чтобы я не переедал или не принимал слишком много калорий. В приложении есть очень классный сканер штрих-кодов. Вы можете использовать его для сканирования всей своей пищи и следить за своими калориями!
4 Упражнение
Упражнения имеют так много преимуществ. Это может не только помочь вам потерять и поддерживать здоровый вес, но и сделать вас здоровым.
Я не говорю о том, чтобы проводить 14 часов в день в тренажерном зале. Просто займитесь кардио-и силовой тренировкой, если сможете.
Я стараюсь делать от 20 до 40 минут кардио в день, 5 раз в неделю. Если вам не нравится бегать, тогда отправляйтесь на Youtube и смотрите HIIT -тренировки.
HIIT (интенсивный интервал обучения), мой личный фаворит, является резким, взрывным и великолепным при взрывах живота. Он короткий, но очень эффективный. Если вы регулярно следите за режимом здорового питания и сочетаете его с HIIT, вы сможете быстро увидеть результаты.
Тяжелая тренировка также является ключом к созданию мышц и сжиганию жира. Интернет — хороший источник тренировок. Если у вас есть бюджет, вы всегда можете инвестировать в хорошего личного тренера.
Выбирая хорошего тренера, всегда просите увидеть портфолио клиентов, с которыми они ранее работали. Это один из хороших способов гарантировать, что вы будете иметь дело с тем, кто знает, как получить результаты.
5 Задайте краткосрочные цели, которые добавляют долгосрочные результаты
Легко понять, что вы страдаете избыточным весом и говорите себе, что потеряете 20 кило за 3 месяца. Однако делать это — другая история.
У меня были недели, где я бы переборщил и потерял 4-5 кг. В другие недели я бы потерял только 2кг. Легко расстроиться с этими цифрами, и все в порядке. Результаты требуют времени и усилий.
Я обнаружил, что установление краткосрочных целей (4-6 недель) было более мотивирующим. Как только вы нажмете на эту краткосрочную цель, вы можете установить новую и повторить. У всех нас есть конечная цель, и будет ли это 20, 30, 40 или 50 кг, это не произойдет в одновременно.
Будьте реалистичны, преданы и честны. Если вы обманываете свой рацион, никаких проблем.
Наконец, не бойтесь позволить себе угостить время от времени. Усиляйтесь, хорошо питайтесь, но не чувствуйте себя виноватым за то, что каждый день и снова испытываете чувство вины. У меня лично есть одна читерская еда в неделю, а не день обмана.
Надеемся, что все или некоторые из этих советов были полезны. Они были большой помощью в моем путешествии по снижению веса, и они должны быть способны предоставить вам те же результаты.
Мой блог: www.kaplya.site
