Если Вы твёрдо настроены заниматься в тренажёрном зале, но никогда раньше этого не делали, то поначалу Вам может быть сложно разобраться во всём самому. Вокруг куча непонятных железок, все ходят с невозмутимыми лицами, а то и зачем-то с грохотом роняют штангу на пол (на самом деле это становая тяга). В такой ситуации на помощь Вам придёт персональный тренер, который введёт Вас в курс дела. Но как его выбрать?
Новичкам не стоит пренебрегать помощью тренера хотя бы первое время. Он объяснит, как пользоваться тренажёрами и настроить их под свои параметры, а также покажет правильную технику упражнений, исключающую травмирование.
На что обратить внимание в первую очередь? В спортзале обычно есть стенд с фотографиями и регалиями тренеров — изучите его. У профессионала должно быть профильное образование, а также подготовка в специализированных организациях, таких как Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера или Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA).
Следующий шаг — личная беседа с тренером. Хороший тренер должен выяснить у Вас как можно больше подробностей, чтобы составить персональную программу тренировок. Он должен узнать, какого результата Вы ждете от занятий, как питаетесь, сколько спите, есть ли у Вас хронические или иные заболевания, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Если тренер не спрашивает об этом, а предлагает усреднённый вариант, нужно сказать о своём недовольстве, а если это не поможет —лучше искать другого специалиста.
Во время выполнения упражнений тренер должен находиться рядом с Вами, следить за техникой, работой мышц и дыханием. Перед каждой тренировкой он должен спрашивать о Вашем самочувствии. Совет для девушек: не стесняйтесь каких-то подробностей. Хороший тренер должен подстраивать программу тренировок под женский цикл. Ещё один важный пункт — питание. Специалист должен подробно рассказать о питании, подходящем под Ваши цели, предложить Вам завести дневник питания и регулярно его просматривать (только не утаивайте чаепития на работе).
Через два-три месяца Вы должны увидеть первые результаты занятий — это и будет главным показателем эффективности работы с тренером. Если Вы видите, что стоите на месте, то лучше поискать другого профессионала.
Что делать, если есть лишний вес и давно хочется похудеть, но не очень понятно, как это сделать? Я расскажу о своем мнении на этот счёт и также попробую доказать, почему не стоит садиться на какую-либо диету в популярном понимании этого слова. Конечно, я говорю о лишнем весе, который не вызван какими-либо проблемами со здоровьем — в этом случае обязательно стоит обратиться к специалисту.
Набираю в поисковике слово «диета», открываю первый попавшийся сайт — и что я там вижу? «Диета является самым эффективным методом похудения…» Не думаю, что у того, кто это писал, когда-либо были проблемы с лишним весом.
На мой взгляд, лучший режим питания — такой, которого человек может придерживаться всю жизнь. Очевидно, что не получится до конца своих дней съедать в день по кусочку сыра и яблочко, как делают некоторые худеющие. Дело в том, что резкое снижение количества потребляемых калорий ниже суточной нормы приводит совсем не к желаемым последствиям. Такие условия наш мозг считает экстремальными, поэтому запускает программу по запасу питательных веществ. И таким образом, вместо того, чтобы начать сжигать жир, мозг снижает метаболизм с единственной целью — любым способом накопить его. Но вес-то идёт вниз! К сожалению, это уходят мышцы, от которых организм избавляется в первую очередь, поскольку поддерживать их — весьма энергозатратно.
После строгой диеты рано или поздно придётся вернуться к нормальному режиму питания, и это, увы, усугубит ситуацию: мозг еще какое-то время продолжит накапливать жир про запас, пока не убедится, что «опасность миновала». Что мы получим в результате? Вес не уменьшится, а вот мышечный корсет, поддерживающий жировые отложения, уйдёт, и вернуть его будет гораздо сложнее. Вот к каким катастрофическим последствиям может привести жёсткая диета.
Что же тогда делать, если хочется похудеть? Вставать на час раньше и пробегать несколько километров? Использовать жиросжигатели? На мой взгляд, лучший вариант — это тренировки с весами. Можно со своим собственным. Конечно, это небыстрый и требующий усилий процесс, но я уверена, что он принесёт свои плоды. Набор и поддержание мышечной массы требует от организма много энергии, которую он будет забирать как раз из жировых отложений. Безусловно, не стоит пренебрегать кардиотренировками, это позволит увеличить выносливость, но не перебарщивайте: во время кардиотренировок также уходят и мышцы.
Конечно, не получится совсем обойтись без ограничений в питании. Между пиццей и фруктами лучше сделать выбор в пользу фруктов. Но самое главное — это медленные углеводы, полезная энергия для организма, которую он может получить из круп (например, гречка, овсянка). От быстрых углеводов (мучное, сладкие газированные напитки и т.д.), которые и являются причиной лишнего веса, лучше отказаться. Не стоит забывать про белок животного происхождения — это строительный материал для мышц. Также нужно включать в рацион продукты, богатые полезными жирами. Например, рыбу и орехи. Мой собственный опыт и опыт моих знакомых показывает следующее: при регулярных физических нагрузках организм сам даёт понять, что ему необходимо, и сладкого или вредного хочется гораздо меньше.
Тело у нас всего одно, и нужно относиться к нему бережно. Результат тренировок может быть заметен не сразу, но главное — не сойти с дистанции. В этом случае любой успех можно будет закрепить и таким образом достигнуть красивой фигуры без вреда для здоровья.
Источник: https://storia.me/ru/@dansk.kage/zabota-o-sebe-aue29/kak-vybrat-trenera-30i217
