О правильной технике выполнения упражнений сказано уже немало. Четкое соблюдение оптимальных траекторий и амплитуд – залог максимального эффекта и сведения к нулю риска травмы. Но осознанное нарушение идеальной техники в некоторых случаях может принести просто ошеломляющие результаты! Подобная методика “грязной” работы в упражнении называется читинг, и может стать вашим мощным союзником.
Не для всех и не всегда
Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Людей, выполняющих упражнения с серьезным читингом полным-полно в любом зале. Одни задирают локти при подъеме штанги на бицепс, другие превращают разводки гантелей в махи, третьи наваливаются на блок всем весом… всех причуд посетителей фитнес-залов и не перечислишь! Но в абсолютном большинстве случаев, подобное фанатичное нарушение идеальной техники не приносит им ничего или, что гораздо хуже, приводит к различным травмам.
Это и не удивительно, когда люди начинают применять читинг, не понимая его истинного предназначения. Он предназначен вовсе не для того, чтобы сделать выполнение того или иного упражнения легче. Нет сомнений, что если вы подключите к подъему штанги на бицепс раскачивание корпуса и подъем локтей, то работать с весом станет гораздо легче. Вот только бицепсу практически ничего не достанется, а упражнение превратиться профанацию. Правильный читинг подразумевает нарушение техники только в 2-3 завершающих повторениях, да и то, в очень ограниченном диапазоне отдельных упражнений.
Пример использования читинга
Представьте себе все тот же подъем штанги на бицепс. Нагрузите снаряд таким образом, чтобы вы могли сделать не более 5-6 повторений. Когда силы иссякнут, немного подтолкните штангу вверх с помощью движения корпуса, чтобы она преодолела самую нижнюю точку амплитуды. Все дело в том, что ваш бицепс максимально слаб именно в тот момент, когда вы удерживаете штангу на вытянутых руках у пояса. Но стоит преодолеть мертвую точку с помощью читинга, как сил бицепса хватает, чтобы продолжить движение без посторонней помощи.
Важно рассчитать толчок корпуса таким образом, чтобы он подбросил штангу только в начальной фазе, а не вытолкнул ее до самого верха. Только в этом случае, вы извлекаете двойную пользу от читинга. Работаете чисто с предельными весами в первых 5-6 повторах, а затем выполняете еще 2-3 экстра-повторения, вырабатывая ресурс мышцы до предела.
Другой очевидный и эффективный пример работы с читингом – разводка гантелей для тренировки плеч. Дело в том, что ваши плечи практически не включаются в работу, пока руки с гантелями не поднимутся примерно до уровня в 30 градусов относительно корпуса. На этом стартовом отрезке и можно использовать читинг по аналогии с подъемом на бицепс, чтобы не тратить силы на бесполезную для плеч работу!
Не влезай – убьет!
Из всего вышесказанного следует, что применение читинга во многом основано на силовой работе. А она строго противопоказана новичкам с неокрепшими связками. Но пока вы этого не сделали, нечего даже и пытаться играть с огнем – риск травмы слишком велик!
Так же, как и при использовании читинга непрофессиональными людьми во время базовых упражнений. Даже и не помышляйте о прогибе во время жима лежа или подключении в работу спины во время приседаний. Такие вещи можно выполнять, только овладев техникой в совершенстве, а она нарабатывается не один месяц и даже год.
