Проблема "ушек" на бедрах встречается очень часто. И кажется, что от них тяжело и почти не возможно избавится, но это не так , эти "ушки" легко можно убрать, если уделять каждый день по 20 минут на эти упражнения. Главное , чтобы вы хотели этого . Это помогло мне, надеюсь поможет и вам.
1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для этого упражнения нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — по 20 раз, после этого смените ногу и делаем все тоже самое с другой ноги. Можно еще это упражнение делать на полу. Выбирайте как вам будет удобно.
2. Выпады вперед. 15-20 на каждую ногу.
3. Нужно лечь на спину , согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола как можно выше и держать 3 секунды, после этого опустить. Повторять нужно не менее 20 раз.
4. Приседания. Можно разнообразить приседания добавляя прыжки. Делать 20 раз.
5. Прыжки. Для начала хватит и 100 прыжков, потом постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
6. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Это упражнение вы можете выполнять где угодно .
7. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать через 20-25 минут теплой водой.
8. Кроме упражнений, нужно задуматься о правильном питании. Эффект от него зависит на 70%. Питаться нужно разнообразно и сбалансировано
