За многие годы работы тренером по плаванию я понял одно — баттерфляй не для слабаков. Вряд ли можно подобрать более поучительную и подходящую характеристику данного стиля. Необходимо сразу уяснить, что стиль баттерфляй — очень непростая вещь как для атлетов (и новичков, и профессионалов), так и для тренеров.
С точки зрения атлета, самый сложный момент, заметно затрудняющий овладение и доведение до совершенства техники данного стиля, — выдержка правильных интервалов между гребками, периодами отдыха и опусканием руки в воду. Не облегчает жизнь и необходимость достаточно хорошей физической подготовки, которая требуется для совершения гребка, из чего логически вытекает важность постоянного внимания к технике на протяжении всего заплыва (термин «легкий заплыв баттерфляем», как правило, считают оксюмороном). Кроме того, нельзя забывать, что техника плавания баттерфляем представляет собой тонкую смесь различных и порой противоречащих друг другу элементов — сила и взрывной характер наряду с грацией и гибкостью. Наконец, стоит отметить существование ряда психологических барьеров, с ними под силу справиться далеко не всем спортсменам. Тренер, безусловно, должен осознавать все вышеуказанные проблемы и учитывать их при подготовке программы для пловцов стилем баттерфляй.
Физиологические аспекты подготовки пловцов стилем баттерфляй
С самого начала работы тренер сталкивается со сложной задачей создания программы для выработки техники гребка, которую, вследствие целого ряда причин, очень трудно поддерживать на протяжении длительной дистанции или при большом количестве повторов. Следовательно, в первую очередь необходимо определить прочную основу и на ней строить эффективный режим тренировок пловцов. Она должна включать как минимум три элемента (физическая подготовка, работа по повышению гибкости и работа над техникой плавания стилем баттерфляй), выбирать их нужно в начале сезона и разрабатывать на протяжении всего года.
Я постараюсь детально описать несколько важных аспектов техники стиля баттерфляй чуть позже, однако хорошая техника, нужно отметить, является обязательным условием подготовки. Хорошая основа в виде отработанной техники — неотъемлемое условие успеха экстенсивной программы. Более того, учитывая характер подготовки спортсменов, постоянное внимание к технике необходимо сохранять на протяжении каждого цикла. Стоит сказать, что работа над техникой определяет характер тренировок с пловцами.
Таким образом, именно такой тип подготовки мы будем называть основанный на тренировках техники стиля баттерфляй.
Физическая подготовка
Повышение выносливости важнейших мышц брюшной полости должно стать частью любого режима тренировки, а при работе со стилем баттерфляй оно приобретает очень большое значение. Эти стабилизирующие положение тела мышцы — особенно это касается нижних брюшных мышц и мышц спины — играют центральную роль в характерных для стиля баттерфляй мощных поступательных движениях. Они выходят на первый план перед окончанием заплыва на фоне повышения усталости спортсмена.
Я настоятельно советую уделять ежедневно небольшое количество времени повышению общей физической выносливости пловцов. Вы можете использовать заплывы с работой ног (плавание на спине — руки прижаты к корпусу либо на животе, голова в маске с трубкой опущена в воду, руки вытянуты...
