Привет всем пожирателям Омеги-3 и витаминок!
Сегодня будет небольшая статья про азы спортивных терминов так как рано или поздно придется с ними столкнуться и чтобы не выглядеть полным идиотом, а поддержать беседу в зале или вне его расскажу, что обозначают те или иные умные слова.
Я не буду вдаваться в сложные научные термины, а постараюсь объяснить простым бытовым языком.
Есть 2 вида упражнений "базовые" и "изолирующие".
Базовые упражнения - это такие упражнения, при которых задействовано больше одной группы мышц. Часто их называют многосуставные, тк в работе участвуют несколько суставов.
При выполнении базовых упражнений, в работу вовлекается очень большое количество мышц, а чем сильнее они нагружаются, тем сильнее растут.
Построив свои тренировки с помощью базовых упражнений можно составить рабочую схему тренировок для новичков, которая на первом этапе даст значительный рост силовых показателей.
Примеры базовых упражнений:
-жим штанги лежа
-становая тяга
-подтягивания
-горизонтальная тяга
-подъем штанги на бицепс
-приседания со штангой на плечах
-отжимания на брусьях
Изолирующие упражнения - это такие упражнения, при которых задействована одна группа мышц, часто их называют односуставные Их основной целью является создание максимальной нагрузка на нужную мышцу, не задействовав при этом другие группы мышц.
Пример изолирующих упражнений:
-разводки (махи) всех видов
-разгибания рук на блоке стоя
-французский жим штанги лежа
-разгибание ног сидя
Если вы решили сделать свою собственную программу, то используйте как можно больше базовых упражнений.
