Мощная шея - не только признак мужественности и силы. Мышцы шеи помогают держать удар. Три упражнения, которые помогут вам накачать шею быка - в нашем материале.
В боксе важна не столько сила удара – сколько умение самому не получить. И многие тренируют защиту, уклоны, нырки. Но есть выдающиеся боксеры, которые могут выдержать любой удар, не моргнув глазом. Например, Майк Тайсон. Вспомните, как Холифилд нанес дикое число точных ударов, но никак не мог свалить «Железного» Майка!
Или нынешний король супертяжелого веса Энтони Джошуа, который умеет держать удар. Все дело – в их очень прочной шее, которая сразу выдает мощное атлетическое сложение. Но дело не только в генетике – многие спортсмены специально качают шею.
Мощная шея и выглядит красиво и мужественно. Человека с тонкой шеей скорее запишут в «ботаники», чем в качки. Такой человек смотрится мускулистым и сильным в чуть расстегнутой рубашке.
Тренировки мышц шеи для единоборцев берут свои истоки из методов Брюса Ли. В лекциях для своих учеников он не раз говорил, что эти мышцы – одни из самых важных. Люди со слабой шеей начинают «плыть» даже от слабых ударов сквозь защиту.
Теперь перейдем к обзору трех самых эффективных упражнений для мышц шеи, которые практикуют многие спортсмены-единоборцы.
Качаем шею гирями
Джошуа тренирует шею гирями. Привязывает их на конец полотенца, хватает зубами и поднимает и опускает голову. Минус такого упражнения – зубы то не железные, можно повредить!
В спортзалах есть альтернатива – специальный обруч с обвязкой, который можно надевать на голову, привязывать отягощения и тренировать шею.
Мостик без рук
Любимое упражнение Майка Тайсона — это мостик без рук с покачиванием. Нагрузка приходится именно на мышцы шеи. Но не советую повторять это упражнение, если ваша шея слабая. Начните тренировки со следующего упражнения – оно намного проще для новичков.
Шраги
Кроме работы с собственным весом, Брюс Ли укреплял мышцы шеи с помощью шрагов. Это упражнение со штангой или с гантелями. Это одно из любимых упражнений для шеи и у Майка Тайсона.
Изначально шраги - это упражнение для развития мышц трапеции. Выполняется так – вы стоите, опустив руки вниз. В руках – гантели, либо штанга. И просто легким движением мышц трапеции вы тянете штангу вверх, как-будто плечами «говорите» «Не знаю!».
Впрочем, мышцы шеи неплохо укрепляются от любых упражнений на спину в обычном тренажерном зале. Прекрасно развивает мышцы шеи становая тяга. Поэтому у штангистов шея мощная, богатырская!
Тренируйтесь и помните о технике безопасности. Крепкого вам здоровья и отличных результатов!
