Выносливость - это некая характеристика человека, позволяющая выполнять физическую работу длительное время, при этом не должна снижаться интенсивность и работоспособность. Выносливость очень полезная характеристика. Но добиться ее очень трудно.
Виды выносливости.
Ее делят на два вида: общую и специальную. Общая выносливость используется в повседневной жизни. То есть, человек может долго выполнять повседневные дела, не уставая. А специальная выносливость необходима для того, чтобы организм мог переносить трудные физические нагрузки. В этой статье пойдет речь о специальной выносливости.
Как увеличить специальную выносливость.
В случае, если человек хочет увеличить выносливость при помощи тренировок с различным весом, то необходимо постепенно увеличивать некоторые аспекты тренировки. Такие как:
•Постепенное увеличение упражнений во время одной тренировки.
•Можно повышать количество повторений всех упражнений.
•Рекомендуется увеличить вес гантелей, гирь и тому подобное.
•Стоит уменьшить время отдыха между упражнениями и подходами.
Главное не забывать, что все увеличивать необходимо постепенно. Иначе организм может не справиться с нагрузкой. Если человек хочет развивать силовую и координационную выносливость, то необходимо увеличивать рабочий вес. А если интересует больше скоростно-силовая, то необходимо уменьшать время отдыха. Все необходимо делать постепенно, в том числе и уменьшать время отдыха.
Можно начать бегать. Такое упражнение очень хорошо повышает выносливость. Бегать нужно сначала на короткие расстояния, а после на большие. Также можно заняться плаванием, кататься на велосипеде, коньках, лыжах. Все эти занятия повышают выносливость. Такие занятия лучше всего проводить в какой-либо компании. Так как это приятное времяпровождение и можно будет повысить выносливость, подружиться с новыми людьми и отдохнуть душой.
Интервальные тренировки.
Интервальные тренировки - это еще один способ повысить выносливость. Смысл этой тренировки заключается в том, что чередуется небольшой отрезок нагрузки и отдыха. Например, 25 секунд нужно делать упражнение, а после 10 секунд отдыхать. Получается что-то вроде цикла. Считается, что это наиболее эффективные тренировки для увеличения выносливости. Многие тренеры рекомендуют именно ее.
Вывод.
Выносливость очень полезный навык. Но для того, чтобы ее набрать, необходимо очень сильно постараться. Как бы трудно не было, главное поставить цель и идти к ней до конца, несмотря на все трудности и то, что говорят окружающие. Необходимо подобрать такую тренировку, которая будет подходить под организм. Конечно же, лучше всего, если имеется тренер, который сможет подобрать такую тренировку, которая будет наиболее эффективной, но при этом организм не будет сильно страдать. Но не у всех есть деньги на тренера. Поэтому есть вероятность, что тренировка, которую подобрал человек, не будет подходить под его организм. При этом эффекта будет мало.
Если тебе понравилась наша статья, ставь лайк и подписывайся на наш канал!
Настоящий друг "Правила мужской жизни"
