Все мы хотели бы быть сильными, стройными, подтянутыми…
Но само по себе оно почему-то не получается. Нужны спортивные упражнения.
Всё, на этой фразе большая часть читающих скуксится и примется доедать бутерброд, запивая его пивом. Пишу для тех, кто не скуксился: приучить себя к спорту можно.
Допустим, Вы хотите заняться бегом трусцой. Что нужно?
К здоровью привыкаем постепенно
Преодолеть свою инертность. Вас пугает ежедневная пробежка больше, чем наличие оплывшей фигуры? Вас насмешки друзей в глаза (бегаешь от инфаркта? Ну-ну) страшат больше, чем они же, но за спиной (какой он стал жирный!)?
Но попробовать же никто не мешает? Начните с обычной быстрой ходьбы. Каждый день по 10-15 минут, постепенно увеличивая время. Проверяйте свой пульс во время прогулок. Дышите только носом!
Через две недели можно начинать бегать. Для укрепления иммунитета и сжигания 280 килокалорий достаточно бега трусцой 30 минут в день. Если нужно сбросить вес в срочном порядке, то можно практиковать ускорение на 1-2 минуты от двух раз за время пробежки.
Помните, что бег даёт большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если Вы сомневаетесь в своём здоровье – проконсультируйтесь с врачом. Время и темп нагрузки также должны подбираться в соответствии с возрастом, весом и состоянием здоровья. Обязательно проводите разминку перед и после пробежки.
И помните, что спорт приносит пользу только при регулярных занятиях. И ещё помните, что Вы – не один. Пусть растолстевшие завистники останутся на работе – Вас будут окружать люди, следящие за своей фигурой и своим здоровьем.
Складываем живот в кубики
Что делать, если бегать нельзя? Дождь с градом, сугробы по пояс, ногу поранили…
Качаем пресс! Бег поможет сбросить вес, качание пресса придаст Вашей фигуре рельеф.
Для этого упражнения не нужно ничего, кроме наличия пола.
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки за голову, но нельзя тянуть голову руками! Поднимите корпус примерно на 35 градусов. Чуть задержали – опустились. В первый раз сделайте упражнений столько, сколько сможете – Вы будете знать свои возможности.
Дальше нужно отталкиваться от того, сколько раз Вы смогли сделать упражнение в тестовом задании. Есть, например, в интернете вполне реальная программа «200 пресса» как раз для тех, кто вообще никогда не качал пресс.
Начав с малого, через пару месяцев Вы будете выполнять упражнение до двухсот и более раз. Главное – не перенапрягать мышцы и заниматься регулярно, постепенно наращивая нагрузки.
От Вас никто не требует олимпийских рекордов. Но Вы, тем не менее, будете победителем. А победить себя в 30, 40, 50 лет гораздо труднее, чем начать заниматься спортом с детства. И тем ценнее приз – здоровье, красота и… экономия на лекарствах.
