В своей тренерской деятельности я встречала множество людей со страхом воды и минимальными навыками плавания. Я распишу пошагово упражнения, которые подведут вас уже к основному желаемому стилю.
Итак, обязательно выберете место мелководья, если это река или море, либо бассейн. Найдите место не более 60 см в глубину для того, чтобы чувствовать себя в безопасности.
1 упражнение: Делаем вдох и плавно опускаем руки с головой на дно с задержкой дыхания. Шея расслаблена, повторяем 5-10 раз.
2 упражнение: повторяем предыдущее упражнение с отрыванием одной руки ото дна, также делаем 5-10 раз для уверенности.
3 упражнение: отрываем уже обе руки ото дна ! Мы на верном пути.
4 упражнение: Мы уже умеем лежать на воде без прикосновений руками дна, теперь вытягиваем руки перед собой и становимся струной. Мягко возвращаемся в вертикальное положение, делаем всё без рывков. Повторяем необходимое количество.
5 упражнение: отходим чуть дальше к глубине, чтобы почувствовать свою плавучесть.Ваша цель – оттолкнуться ногами ото дна и скользить по воде в положении струны. Молодцы!
6 упражнение: теперь вы отталкиваетесь, скользите и добавляете работу ног попеременно. Очень важно не задумываться о правильности техники, работайте ногами как удобно, от бедра.
Вы уже чувствуете как плывете? Отлично, продолжаем.
7 упражнение: повторяем предыдущее упражнение уже добавляя работу руками перед собой, не делаем гребки под животом. Только перед собой маленькие гребки.
8 упражнение: у вас уже работают и руки и ноги, во время скольжения делаем вдох на 2 секунды и возвращаем лицо в воду. Словно стало интересно, что случилось на суше.
Ничего революционного здесь нет.и вправду. Именно эти упражнения позволят вам научиться держаться на воде и даже плыть без внутренних зажимов и травм. Самое главное правило – это полностью расслабиться и почувствовать невесомость. Желаю успехов !
