🤸🏻♀️Среди тех, кто тренируется дома очень популярны статические упражнения - всякие планки, стульчики, задерживания предметов в воздухе....
.
Давайте разберем, какой от них толк и есть ли он вообще 🤔
1️⃣Недостатки:
🔸статические упражнения исключают сокращение мышц, следовательно, расход калорий невелик. Так что они будут практически бесполезны, если Ваша цель – потеря веса;
🔸не не учат мышцы двигаться;
🔸не подходят для создания спортивной фигуры и роста мышц. Даже для поддержания имеющихся объема и силы мускулатуры статические тренировки бесполезены, и мышцы просто деградируют без должной нагрузки
2️⃣Достоинства:
🔸целенаправленное воздействие на любую группу мышц при требуемом угле в суставе, тогда как при динамической работе максимальное усилие (при требуемом угле в суставе) проявляется только на секунды;
🔸статические упражнения повышают выносливость и эластичность связок и сухожилий;
🔸статические упражнения не требуют особого оборудования и малотравмоопасны;
🔸статические упражнения повышают способность держать равновесие.
.
⚠️статические упражнения определенно рекомендуются для нескольких случаев:
🔹начальный уровень подготовки в занятиях спортом. В статике нельзя получить больше нагрузки, чем способно выдержать Ваше тело. Соответственно, опасность получить травму минимальна;
🔹если в обычных тренировках Вы зашли в тупик, возможно, статические упражнения помогут сдвинуться с мертвой точки;
🔹для увеличения силовых показателей – в комбинации с обычной динамической нагрузкой.
.
💁♀️Вывод:
Исполнение статических упражнений сольно не даст толку ни в похудении, ни в росте мышц.
Главное достоинство статики – укрепление связок и сухожилий, без которых нет реальной физической силы. Тренированные связки и сухожилия делают обычные динамические силовые тренировки эффективнее и дают существенный прирост силы. 🤸🏻♀️
