Боли и ревматические заболеваниями. Как избежать.
1. НЕ крутите тяжелые передачи.
Не используйте тяжелые передачи при езде, чем меньше оборотов - тем больше усилия приходится прикладывать к педалям, а, следовательно, и на коленный сустав.
Вращайте педали с частотой не менее 60, но и не более 90 оборотов в минуту, тем самым вы уменьшите нагрузку на суставы, и сможете преодолеть больше километров не забив ноги.
2. Правильная посадка на велосипеде.
Так, например, при слишком низкой высоте седла будет создаваться излишняя нагрузка на колени (как ходить на полусогнутых ногах) или, из-за неправильной регулировки седла в продольном направлении, суставы будут работать не в штатном режиме, а, следовательно, и больше изнашиваться.
Подробней про то как правильно выставить посадку на велосипеде.
3. Не переохлаждайте колени.
Старайтесь защищать колени от переохлаждения, использовать непродуваемые наколенники или специальную велосипедную форму.
4. Правильная постановка ног на педали.
Идеально, конечно, использовать специализированную велосипедную обувь и контактные педали, но и в обычной обуви педаль надо вращать местом ниже большого пальца, называемом подушечкой стопы.
5. Пейте воду.
При обезвоживании в суставах вырабатывается меньше смазочного вещества, так называемой синовиальной жидкости, что не может хорошо сказываться на ваших суставах. Но пить воду надо правильно: пейте умеренно, но часто, через равные промежутки времени.
Если статья была вам полезна - ставьте лайк и пишите в комментариях что ещё было бы вам интересно узнать о веложизни.
