Как-то на пляже заметила, что очень много женщин с лишним весом похожи на чупа-чупс на ножках. Нет-нет, я не обзываюсь. Я и сама не стройняшка. Просто женщина в купальнике наиболее уязвима, все изъяны налицо. И дамы со стройными ногами и с большим животом почему-то сразу привлекают внимание. Мне кажется, что им довольно легко должно худеться, ведь их проблема «зависла» только в одной части тела.
А недавно одна из моих сотоварищей по тренировкам жаловалась в раздевалке: мол, все хорошо – вес уходит, объемы везде уменьшились, кроме живота. К слову сказать, женщину эту совсем не назовешь полной. Но животик действительно присутствует. Видимо, мою теорию про быстрое похудение соседка по шкафчику не разделяла.
К сожалению, с возрастом висцеральный жир в области живота откладывается у большинства женщин. И если не подключить физические нагрузки, не поменять питание и не следить за собой, можно легко стать тем самым чупа-чупсом на ножках.
И все бы было просто. Но вот же женщина ходит в спортзал, а похудеть не может. В чем же причина? Мой тренер по дыхательным методикам похудения Елена Соловьева назвала 7 причин, мешающих появлению стройной талии, и, соответственно, 7 решений этих проблем.
1. Нехватка движения.
Даже 2-3 тренировки в неделю не спасут, если в остальные дни вы проводите в сидячем положении. Подключайте минимум 15-20 минут в день пеших прогулок. И старайтесь делать хотя бы небольшой комплекс физических упражнений каждое утро. Именно утром организм хорошо расходует жир, как основной источник энергии.
2. Беспорядочная диета и отказ от полезных жиров.
Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах, авокадо, оливках, оливковом масле и геле из ламинарии. При употреблении таких жиров в питании в умеренных количествах, организм очень легко отдаёт жир, и в большей степени именно висцеральный.
3. Стресс, депрессия и раздражительность.
При этих эмоциях начинают вырабатываться определенные гормоны, которые мешают организму расходовать жир. При этом, сколько бы вы ни тренировались, результат от физической нагрузки будет в разы ниже. Поэтому не забывайте отдыхать, высыпаться и делать небольшие медитации, например, перед сном.
4. Употребление мучных изделий и сахара.
Даже если вы соблюдаете калорийность, но при этом в вашем рационе большинство продуктов «вредные»: картошка фри, гамбургеры, блинчики, пирожки, то это будет делать вашу талию больше, и никакие нагрузки и тренировки вам не помогут.
Если вы очень любите эти продукты, попробуйте постепенно поменять привычки. Не переходите с пирожков сразу на овощи, это будет очень тяжело. Начните с бездрожжевых продуктов, не содержащих белую муку. И постепенно вы сможете отказаться и от них.
5. Частое употребление алкоголя.
И пиво, и вино при частом употреблении делают живот большим. Они способствуют повышению аппетита, благодаря гормону грелин, который вырабатывается, когда вы выпили пару бокалов. Вы начинаете больше есть, сами того не замечая, а утром аппетит будет больше, чем обычно.
Таким образом вы можете употреблять на 900 ккал больше! Также алкоголь держит воду, усиливая отеки и увеличивая ваш вес.
Если вы хотите уменьшить талию, то придется на время отказаться от спиртного или стараться свести его к минимуму.
6. Нехватка терпения, анализа и мотивации.
Если у вас много именно висцерального жира (выпирающий живот), то для того чтобы вы заметили результаты, нужно достаточное количество времени и регулярные тренировки. Так, за 5-6 недель вы можете похудеть на 2-3 кг по жиру, а в объемах талия не уменьшится. Дело в том, что сначала жир уходит с внутренних органов, освобождает кишечник и печень от нагрузки. И вот вы, занимаясь каждый день в течение месяца, не видите на своей талии никаких изменений и бросаете заниматься, не понимая что происходит. А на самом деле, процесс только запустился. Нужно продолжать регулярно заниматься дальше. Чтобы понять, что процесс похудения в вашем организме запущен, и чтобы знать наверняка, что вы на верном пути к своей цели, необходимо постоянно отслеживать свои показатели при помощи биоимпедансного анализа состава тела.
7. Закисленный и зашлакованный организм.
Кислая среда в организме благоприятна для размножения бактерий и раковых клеток.
Чтобы этого избежать, нужно следить за питанием, периодически заниматься чисткой организма и употреблять щелочную пищу.
Удачного вам похудения! Подписывайтесь на канал «Вечерний чай» и худейте вместе с нами.
