Каждый год ожидание жаркой поры у многих сопровождается желанием похудеть во что бы то ни стало. Если вы относите себя к этой категории, то у нас есть для вас несколько полезных рекомендаций.
Мы поговорили с диетологом сети фитнес-клубов World Class Марией Ратниковой и выяснили, когда нужно начинать худеть, с чего начинать и что действительно влияет на процесс похудения.
Правило №1
Сбрасывать вес нужно постепенно. За месяц можно худеть на 2-4 кг.
Правило №2
Трата энергии должна быть выше её потребления. Это и есть ключ к успеху. Для этого нужно регулярно заниматься физическими нагрузками, и при этом не так важно, какого типа тренировки вы предпочтёте. Специальных упражнений для похудения не существует. Желательно, чтобы профессиональный тренер подсказал вам, как лучше сочетать разные тренировки в вашем случае.
Правило №3
Не забывайте, что дело не только в физических упражнениях. Нужно соблюдать режим питания: есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями, включая завтрак. Из рациона следует исключить продукты с высоким содержанием сахара, соли, консервантов, красителей. Обратить внимание стоит на некрахмалистые овощи.
Правило №4
Детокс – это не путь к похудению. Чаще всего в нём нет необходимости. Детокс-программы стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивают кратковременную потерю веса. Если вы хотите провести детокс, нужно за неделю до этого сесть на подготовительную диету, а сам детокс проводить курсом не более 3-5 дней.
Детокс противопоказан при беременности, сахарном диабете, хронических заболеваниях печени и почек, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью и при обострении любого хронического заболевания. Также детокс нельзя проводить детям.
Помните, что нужно здраво оценивать свои возможности, соблюдать баланс и идти к цели постепенно. Важно привыкнуть к здоровому образу жизни и не сворачивать в сторону вредных привычек только потому, что лето подошло к концу и можно расслабиться. Сами знаете: в здоровом теле здоровый дух.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.
