Существует предубеждение о том, что гимнасты тренируются исключительно с собственным весом. И хотя по большей части это так, тренировки с железом имею исключительные преимущества, благодаря которым даже гимнасты периодически к ним прибегают.
Зачем
Любой гимнаст свободно может отжаться на брусьях более 40 раз. Такое количество повторений - не лучший способ набрать мышц. Сокращение числа повторений вместе с ужесточением нагрузки дадут куда больший прирост мышц, чем занятия со своим весом.
Еще один важный фактор - укрепление суставов. Выполняя мастерские упражнения, гимнасты испытывают колоссальные нагрузки на суставы - в 4-5 раз больше собственного веса. Тренировки с железом нагружают суставы сильнее обычных упражнений со своим весом, но не так сильно как при выполнении сложнейших трюков, тем самым подготавливая их к выступлениям.
Какие упражнения
Никаких сплитов гимнасты не используют. Так как в задачи тренировок с железом входит только укрепление суставов и общая физическая подготовка, разбивать их нет нужды.
Упражнение соответствующие: Жим лежа, становая, приседания со штангой, тяга к поясу, подъем на бицепс и подъемы на носки. Иногда это могут быть какие-то специфичные упражнения типо шраг или моделирующие движения на коне.
Как часто
Каждое упражнение выполняется 1-2 подхода. Если слишком забить мышцы, то следующая гимнастическая тренировка потеряет в качестве. Поэтому даже третий подход - исключительная редкость в гимнастическом тренажерном зале.
Так как железо - всего лишь вспомогательный вид тренировки, более 3 раз в неделю такие тренировки не проводят. Небольшое количество подходов позволяет тренироваться 2-3 раза в неделю с весами и столько же уделять профильным занятиям без потери в качестве.
Длится такая тренировка около получаса сразу после профильной тренировки. Отличный способ добить оставшиеся силы и задействовать те мышцы, что не получили должной нагрузки на кольцах.
