Многие мужчины посещающие тренажерный зал хотят иметь большие и объёмные бицепсы, но частые повторения одних и тех же упражнений не дают видимого результата. Мы за разнообразие, и поэтому в этой статье мы опишем еще одно упражнение о котором вы возможно не знали или же делали неправильно, а именно сгибание рук в кроссовере, поговорим о нюанса выполнения и эффективности.
Для выполнения данного упражнения вам понадобятся оба верхних блока, прикрепите к им ручки. Вес в данной вариации упражнения будет относительно небольшим ведь мы работаем с разноименными блоками, а также само движение и позиция в которой мы его выполняем не совсем привычны.
Возьмитесь обеими руками за рукояти продетые через верхний блок кроссовера удерживая руки ладонями вверх. Займите позицию по средине тренажера, выпрямите руки в стороны. Ваши локти должны находиться чуть выше плеч, а рука должна быть направленна по направлению к системе блоков. Локти при выполнении упражнения своего положения не меняют и остаются неподвижными, как и само плече. Выполняем сгибание рук в локте приводя кисти рук по направлению к дельтам.
Данное упражнение является изолирующим и при правильной технике выполнения упражнения у вас активно работает бицепс и некоторые и мышцы стабилизаторы которые помогают вам удерживать ровное положение руки при сокращении бицепса. Вы можете выполнять его как в конце тренировки как заключительное после базовых движений, так и в начале для предварительного утомления и разминки перед тяжелыми базовыми движениями.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
