Итак, вы решили, что Вам в вашей жизни не хватает физической активности. Возможно, Вы поставили себе цель (скинуть пару лишних кило, а может и не пару; подтянуть проблемные зоны или просто следить за здоровьем) и уверенно пришли покупать абонемент в тренажерный зал. Отдали некую сумму за абонемент, раскошелились на новые кроссовки. И вот милая девушка-администратор предлагает Вам персонального тренера, ссылаясь на Вашу неподготовленность и отсутствие опыта. К сожалению, она права, но тратить деньги еще и на тренера так не хочется. Слава богу, существует множество ресурсов, блогов людей, которые прошли через все это сами и не жадничают драгоценным опытом.
Первый поход в тренажерный зал – дело волнительное. Кто-то привыкает и адаптируется уже на второй тренировке, кто-то долгие месяцы чувствует себя не в своей тарелке, но первый раз – он всегда для всех непростой. Это абсолютно нормально, ведь мы открываем для себя новую сферу жизни, оказываемся в условиях, в которых никогда раньше не бывали и, зачастую, не знаем как в них себя вести. Оказавшись в зале, возникает много вопросов, ответы на которые постепенно будут появляться сами во время ваших тренировок. А вот перед тем как пойти в зал не помешало бы сработать на опережение и подготовиться. Наиболее часто возникающие у новичков вопросы:
Что брать с собой?
Вещи, кроссовки, вода. Ни дать, ни взять. Для любителя этого достаточно. Кроссовки должны иметь толстую амортизирующую подошву, вещи должны быть удобными. Тренируясь в неподходящей одежде, есть большая вероятность испортить тренировку. Поверьте, людям в зале откровенно плевать, как вы одеты. Каждый занят своим делом, своим телом, как говорится. Поэтому не рискуйте тренировкой, одевайтесь в удобные спортивные вещи, и пусть они не лучшим образом на Вас сидят или уже давно вышли из моды, плевать. Главное – Ваш комфорт. Думаю, этот пункт больше относится к девушкам. Кстати, о девушках. Не стоит заниматься в НЕспортивном нижнем белье. Тут речь идет уже не только о комфорте, но и о Вашей безопасности. Не буду объяснять почему, лучше поверьте на слово.
Что делать в зале?
Закрываете Вы дверь раздевалки за спиной, смотрите на всю суету в зале и не знаете, что делать, куда идти и тд. В любой цивилизованной тренажерке тренеры Вам не откажут в помощи (это их работа), стоит лишь объяснить, что Вы новичок. Вам покажут базовые упражнения, технику выполнения. НО, часто этого бывает недостаточно, поэтому было бы неплохо иметь теоретическую базу знаний. Перед тем как идти в зал, освойте на теоретическом уровне базовые упражнения и всю информацию о них. Даже если непонятно и сложно, заучите информацию как скучный предмет в школе. Уже на месте, когда Вы придете в зал, Вам представится возможность показать свои знания на деле. Совмещая теорию и практику, Вы постепенно будете обретать навыки и учиться.
Также, советую с первых дней завести дневник тренировок, куда Вы будете записывать, что Вы делали на тренировке, сколько подходов и с каким весом. В начале пути заводить дневник покажется бесполезным, но поверьте, когда Вы наберетесь опыта и из разряда «новичок» перейдете в разряд «любитель», Вам будет очень интересно почитать о том, как все начиналось. К тому же, дневник – это способ зафиксировать все нужное и не забивать голову. С дневником тренировок Вы сможете отслеживать прогресс своих тренировок, понимать, идут ли они на пользу или же толку от них нет.
О подробном разборе дневника тренировок мы поговорим в следующей статье.
Читайте, оценивайте, набирайтесь опыта! Я буду признательна вашим откликам.