Многие используют все упражнения подряд,некоторые делают это не правильно,поэтому мы узнаем,что надо,чтобы убрать живот. Но для нашего метода мы воспользуемся двумя упражнениями.
У всех животы разные и поэтому мы определим 3 вида живота:
1.Стрессовый - мало подвижный образ жизни
2.Пивной(винный) - употребление плохих продуктов питания
3.Мамочкин - после родом
Для выполнения комплекса нам понадобится 2 недели.
Первый тип.
1.Скручивания - нам нужно лечь на спину,поднять ноги,согнуть их немного,руками держаться за затылок и делать движения от локтя к колену(ваше тело должно быть напряженным). Делать это упражнение нужно 2 минуты 3 подхода,между подходами отдых 30 секунд.
2.Вам нужно встать в позицию отжимания и в течении подхода медленно нужно вести колени к груди напрягая при этом мышцы живота. Делать это упражнение нужно 2 минуты 3 подхода,между подходами отдых 30 секунд.
Переходим ко второму типу.
1.Лёжа на спине ноги держим прямыми на 35 градусов. И в течении подхода нужно делать,поднимаем ноги на 35,45,90 градусов и медленно отпускаем и так в течении 2 минуты 3 подхода, между подходами 30 секунд отдыха
2.Делаем скручивания как написано в первом комплексе.
Третий тип.
1.Вакум - для этого упражнения вам нужно втягивать живот набрав максимальное количество воздуха напрягаем тем самым мышцы живота,а затем резко выдохнуть и так 7-8 повторений.
2.Ложимся на спину,сгинаем колени перед собой и медленно отпускаем выпрямляя вниз до пола и медленно поднимаете ноги и сгибаете их перед собой. Делаем упражнение в течении минуты и 3 подхода,между подходами 30 секунд отдых.
Подписывайтесь на канал,чтобы следить за интересными и полезными новостями в спорте.
