Для людей, активно занимающихся физическими нагрузками фармацевтическая промышленность предлагает целый ворох различных добавок. Наиболее популярными и полезными среди них являются протеины и гейнеры для наращивания мышечной массы, аминокислотные комплексы для восстановления после тренировок и предтренировочные комплексы, повышающие активность организма непосредственно во время занятий. В этом кратком обзоре вы узнаете, как эти продукты могут быть полезны для тех, кто не занимается регулярно спортом, однако все равно ведет активный образ жизни, для поддержания которого, необходимы три предлагаемых пищевых добавки.
Протеин-строительный материал.
Белковые смеси (протеины) или белково-углеводные смеси(гейнеры) повсеместно используются спортсменами как дополнительный источник белка, необходимого для роста и восстановления мышечной массы. К сожалению, среднестатистический суточный рацион городского жителя не всегда содержит необходимое количество белка, тем более что при физических нагрузках потребность в нем резко возрастает. Бешеный темп жизни не всегда позволяет есть то что нужно, вынуждая пропускать прием пищи или ограничиваться «быстрой едой».
для обычного человека объем белка, необходимого ежедневно, составляет 0,8-1,2 грамма на килограмм массы тела
Протеин – еда наиболее быстрая. Конечно, 100 грамм порошка, разведенного в воде не заменят полноценного обеда или ужина, однако, он может стать отличным средством утоления голода, за счет высокой энергетической ценности. Например, вы можете выпить порцию протеина вместо завтрака, ланча, или в перерыве между обедом или ужином, чтобы не оставаться голодным до основного приема пищи. Доказательств вреда протеина на сегодняшний день нет – ведь по сути, это бесформенная съедобная смесь исходных элементов любого обычного продукта, и делается собственно из них же – молока, сои, и других богатых белком источников.
Предтренировочный комплекс – взрыв энергии.
Предтренировочные комплексы или по простому «предтрены» – специальные энергетики для занятия спортом. Они не только позволяют во время тренировки выложиться на максимум, увеличивая силу и выносливость, но и решают проблему усталости перед занятиями. В состав предтренов входят специально подобранные дозы аргинина, гуараны, таурина и кофеина. В состав некоторых комплексов входят более специфические ингредиенты, например ДМАА (1,3-диметиламиламин, метилгексанамин, геранамин, герань).
В ситуациях, когда сил недостаточно, а работа, не важно, физическая или умственная не требует отлагательств, при это кофе уже не помогает, вполне можно поэкспериментировать с предтреном. Некоторые, например, продаются в виде одноразовых ампул для приема внутрь. Энергетический всплеск гарантирован!
Аминокислоты – восстановление
Клиенты, проекты, подрядчики, дедлайны – все это, безусловно выматывает. Нормально отдыхать не получается, полноценно выспаться можно только в выходные. В будни же, приходится ходить как зомби, практически не отрываясь от кофе-машины. В таком режиме организм просто не успевает восстановиться. Помочь восстановить силы может достаточное количество в организме аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями - лейцина, изолейцина и валина.
Не будем вдаваться в органическую химию, ограничимся тем, зачем это нужно спортсменам или не спортсменам. Аминокислоты участвуют в процессе синтеза белка и выступают регуляторами. Иными словами, BCAA помогают организму восстанавливать силы, особенно после физических нагрузок. В сочетании с поливитаминными комплексами, прием BCAA может оказать положительное влияние на состояние организма, быстрее выводя из состояния утомления.
То, как использование той или иной добавке окажет влияние именно на вас, можно выяснить только опытным путем. Используя приведенные выше рекомендации, будьте осторожны. Конечный результат использования тех или иных добавок строго индивидуален и зависит от целого ряда факторов. Использовать спортивное питание без физических нагрузок можно, но, как и с любым другим «допингом», превышение допустимых лимитов приводит только к обратным результатам.
более подробно разбирать спортивное питание, его пользу и возможный вред мы будем в будущих статьях
