Опытные тренирующиеся знают, что не все спортивное питание полезно, а неопытные — что оно существует для «химиков» и его употребление наносит непоправимый вред организму. Такие две крайности уже давно стали стереотипами в спорте. Для чего используют спортивное питание, какое именно, в каких дозах и кому рекомендовано, расскажем ниже.
Спортивное питание (в России является биологически активной добавкой) — пищевая добавка, предназначенная для людей, которые ведут активный образ жизни — занимаются спортом, фитнесом или танцами.
Функции
Спортпит употребляют для того, чтобы:
- повысить спортивные показатели и результаты
- развить силу, выносливость
- укрепить иммунитет и здоровье в целом
- стимулировать рост мышечных объемов
- стабилизировать метаболические процессы в организме
- получить необходимые физиологические показатели (увеличение/снижение массы тела)
- улучшить качество жизни (витамины).
Особенности
- в РФ спортпит считается БАДом
- разрабатывается и производится на основе научных исследований и экспериментов в физиологии и диетологии
- спортпит — концентрированные смеси базовых пищевых компонентов, которые обработаны таким образом, чтобы могли лучше усваиваться организмом
- добавка усваивается быстрее и эффективнее, чем обычная пища
- большинство спортивных добавок имеют высокую энергетическую ценность
- безвредны для здоровья, если употреблять дозированно и в соответствии с инструкцией
- не вызывают привыкания
- не являются лекарственными препаратами.
Виды
Спортивное питание условно делят на классы по их функциям (назначению):
- жиросжигатели (L-карнитин, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6)
- прирост мышечной массы (гейнеры, аминокислоты, протеин, тестостероновые бустеры, послетренировочные комплексы)
- комплексы для восстановления (BCAA)
- препараты для повышения качества тренировок (предтренировочные комплексы, креатин, пампилки)
- препараты для повышения качества жизни (витамины и минералы).
Какую добавку выбрать — зависит от вашей спортивной цели и программы тренировок.
Норма
В каких дозах употреблять ту или иную добавку, указано на каждой упаковке любого спортивного продукта. Передозировка препаратами, конечно, возможна и влечет за собой сбои и нарушения в работе организма. Есть противопоказания к применению. Перед приемом продукта, относящегося к спортивному питанию, проконсультируйтесь с врачом или с вашим тренером.
Польза/вред
Спортивные добавки вызывают ужас у некоторых новичков тренажерного зала. Они полагают, что спортпит предназначен для «химиков», которые злоупотребляют различными неизвестными препаратами, чтобы на определенный промежуток времени внешне выглядеть красиво и рельефно. В результате этого наносят тяжкий вред своему здоровью, вплоть до летального исхода. На самом деле, «химики» принимают допинг — анаболические средства (стероиды) для улучшения каких-либо внешних показателей (например, увеличения мышечной массы), а вовсе не спортивное питание.
Кому и какое спортивное питание полезно:
- спортсменам подойдут комплексы для наращивания мышечной массы, препараты по послетренировочному восстановлению и для повышения качества и эффективности занятий
- людям, которые ведут здоровый и активный образ жизни, будет достаточно добавок по послетренировочному восстановлению (которые восстановят мышцы и нормализуют работу обменных и других процессов), а также витаминно-минеральные комплексы (для улучшения качества жизни, общего самочувствия).
При выборе спортивного питания следует учитывать следующие параметры:
- срок изготовления
- фирму-производителя
- индивидуальные предпочтения и переносимость выбранной добавки.
Тренеры о добавках
Тренер-универсал Иван Павленко:
— Прежде, чем советовать своим клиентам употреблять какой-либо продукт из спортпита, я тщательно анализирую все обстоятельства (тренировочные, психологические, физиологические — невозможность полноценно покушать в течение дня, чрезмерные нагрузки, проблемы со здоровьем). И только затем решаю, нужно ли что-то рекомендовать моему клиенту. И если ему было бы полезно, к примеру, выпить BCAA, то я говорю об этом, рассказываю о дозировке, функциях. В процессе тренировок наблюдаю за состоянием, если добавка не нравится или неправильно действует, исключаем.
Лично сам я принимаю предтренировочные и восстановительные комплексы, а также витамины и минералы. И пока спортпит не начинает играть ключевую роль у тренирующегося, отношусь к добавкам положительно. У меня есть примеры, когда клиенты начинали злоупотреблять спортпитом и полностью заменяли им обычную еду. Это вредно. Добавки служат вспомогательными средствами в восстановлении и в процессе тренировок, а не основным источником жизненных сил.
Добавки служат вспомогательными средствами в восстановлении и в процессе тренировок, а не основным источником жизненных сил.
Тренер-универсал Светлана Кузовкова:
— Никому из своих клиентов не советую употреблять спортпит, так как сама не принимаю. Но отношусь спокойно, если его принимают вокруг меня. Я придерживаюсь питания настоящими продуктами, а не добавками. В человеке все совершенно, он в силах самостоятельно справиться и с нагрузками, и с любыми другими внешними и внутренними силами.
Тренер "VICTORY Спорт" Вячеслав Жуков:
— Рекомендовать или нет — зависит от клиента. К примеру, если нужно достичь какой-то определенной цели, быстро и эффективно, то можно и попить спортпит. Вид добавки также играет роль. Не все их стоит пробовать на себе, зачастую они не подходят или не нужны именно вам. В целом, спортпит не является насущной необходимостью, это способ сделать жизнь тренирующегося немного проще, как телефон помогает нам быстрее доводить информацию до других, мы можем существовать без него, а можем и наоборот. Так и здесь — быстрее восстановишься, эффективнее позанимаешься, улучшишь самочувствие.
Читайте также другие материалы по теме:
Как физические нагрузки влияют на гормоны
Занимаясь в зале, помните, что качество ваших тренировок напрямую зависит от гормонального фона. О важных гормонах, их свойствах и как поддерживать в нормальном состоянии, узнаете из статьи.
BCAA: вредно или нет
Об этом продукте спортпита ходят легенды. Кто-то говорит, что он вреден, а кто-то поет ему дифирамбы. Что такое БЦАА, зачем и кому его пить, читайте ниже.
